الأرداف أو العضلات الألوية هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم. الأرداف منغم تتطلب ممارسة متكررة من خلال بناء العضلات وتمارين التنغيم التي تستهدف العضلات من زوايا مختلفة. ممارسة على آلة بيضاوي الشكل يوفر كلا من القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات الفوائد التي يمكن لهجة ساقيك والأرداف.
فيديو اليوم
أهمية
تم تصميم آلة تمارين بيضاوية الشكل لتقليد حركة الركض على حلقة مفرغة دون التأثير العالي للركض. لاستخدام آلة بيضاوي الشكل، يمكنك وضع قدم واحدة على كل دواسة، والتحرك إلى الأمام أو الخلف للعمل العضلات والحصول على ضخ القلب. الآلات البيضاوي يمكن أن تتميز الاختلافات مثل نقل الأسلحة والمنحدر أو تعديلات المقاومة لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. هذا أيضا يسمح لك للعمل العضلات، بما في ذلك الغلوتلات الخاصة بك، بطرق مختلفة.
عضلات تعمل
حددت دراسة بحثية أجرتها مستشفى مادونا لإعادة التأهيل عام 2007 ما هي النسبة المئوية للعضلات الألوية المستخدمة في تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة، وفقا ل "صحة المرأة". "ممارسة على آلة بيضاوي الشكل ينشط 32. 6 في المئة من عضلات الألوية أثناء ممارسة الرياضة. هذا هو أعلى من المشي مفرغه، وممارسة على متسلق درج أو ركوب دراجة راقد، ولكن الركض على حلقة مفرغة أظهرت لتفعيل المزيد من العضلات الألوية.
>المقاومة / المنحدر
العديد من الآلات الإهليلجية توفر مقاومة للتعديل وإعدادات المنحدر التي يمكن أن تغير العضلات الألوية تنشيط، وفقا ل شعبية للياقة البدنية. خلال التمرين الروتيني الخاص بك، يمكنك زيادة المقاومة، مما يسبب عضلات الألوية والساقين للعمل بجد لدفع الدواسات بيضاوي الشكل إلى الأمام. زيادة الميل يسبب أيضا عضلات الألوية الخاص بك للعمل بجد لرفع ساقيك إلى أعلى.
تلميح
في حين أن ممارسة على البيضاوي سوف تعمل تلقائيا غلوتيس الخاص بك، طريقة واحدة لزيادة تنشيط العضلات الألوية الخاص بك هو سحب الوركين الوركين قليلا إلى الوراء، وفقا ل "صحة المرأة". قد يشعر الأرداف الخاص بك كما لو كان يخرج، ولكن هذا سوف يساعد على تنشيط العضلات. دفع كعب أسفل إلى أقصى حد ممكن من أجل زيادة التوتر في الأرداف.
اعتبارات
المدربين اهليلجية هي مفيدة لأنها يمكن أن تبني قوة العضلات مع تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك حالة الظهر والركبة أو المفاصل التي تسبب الألم عند ممارسة، وآلة انخفاض بيضاوي الشكل تأثير منخفض يمكن أن تقلل من آلام المفاصل. ولكن هناك عيوب. ممارسة الوزن الحاملة يساعد على بناء عظام قوية، والتي يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام. قد ترغب في التمارين الرياضية بيضاوي الشكل مع أنشطة التأثير مثل المشي أو الرقص التي تنطوي على بعض التأثير.
