بعض الناس يصبحون يائسين جدا لانقاص وزنه وإحباط ذلك مع بطء التقدم في فقدان الوزن الصحي، فإنها تصبح على استعداد لمحاولة أي شيء - مثل ارتداء الكاحل والمعصم الأوزان طوال اليوم. فمن المنطقي - إجبار جسمك على العروة حول الوزن الزائد يجب أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكثر. ليس بالضرورة. في الواقع، ارتداء الأوزان كل يوم يمكن أن يسبب المزيد من الضرر من جيدة.
>فيديو اليوم
فكر اليوم
إذا كنت تنفق كل يوم يجلس في مكتب، وارتداء الأوزان لن تجعلك حرق المزيد من السعرات الحرارية، مهما كانت ثقيلة. إذا كنت نشطة جدا خلال النهار، وارتداء الأوزان قد تعزز حرق السعرات الحرارية قليلا، ولكن لا نتوقع المعجزات. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي الأوزان في الكاحل والمعصم أثناء تنظيف المنزل، يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنك لن تطور مكاسب القوة. المعصم والكاحل الأوزان ببساطة ليست ثقيلة بما فيه الكفاية لتحفيز نمو العضلات، لكنها ثقيلة بما فيه الكفاية لإطارات لكم عاجلا.
لا أثناء التمارين
يرتدي أوزان الكاحل أثناء التمرين القلب يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة المشتركة لأنه يغير مشية الخاص بك ويرمي جسمك من المحاذاة. باستخدام المعصم والكاحل الأوزان خلال روتين التدريب قوة لن تساعدك إما. لتدريب المقاومة لتكون فعالة، يجب رفع الأوزان الثقيلة بما فيه الكفاية التي لا يمكنك أن تفعل أكثر من 12 إلى 15 ممثلين. إلا إذا كنت تعافى من مرض شديد أو الإصابة، فإن المعصم والكاحل الأوزان لا توفر الإجهاد العضلي اللازم.
الاستخدام المناسب
بطبيعة الحال، فإن معصم الأوزان والكاحل لها مكانها. إذا كنت عالقة في مكتب كل يوم، والربط على زوج من الأوزان الكاحل والقيام الساق مصغرة يثير كما كنت تعمل حرق المزيد من السعرات الحرارية من مجرد الجلوس هناك. يمكنك ارتداء لهم على المشي الكلب، تشغيل المهمات أو أي نشاط يسمح لك المشي بطيئة بما فيه الكفاية التي يمكن أن تولي اهتماما لمشية الخاص بك. الاحتفاظ بها بجانب الأريكة حتى تتمكن من القيام ببعض التمارين الرياضية خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن تساعدك على تناسب المزيد من النشاط في يومك - فقط لا تحسب هذه الأنشطة نحو تجريب اليوم.
بدائل
هناك طرق أكثر فعالية لزيادة حرق السعرات الحرارية. إضافة التدريب الفاصل إلى روتين القلب الخاص بك، والتقاط وتيرة بشكل عام. لم يعد، جلسة الوزن أكثر كثافة لكل مجموعة العضلات الرئيسية، مرتين في الأسبوع. كن أكثر نشاطا في كل مكان - بارك بعيدا، واتخاذ الدرج والمشي بسرعة أينما ذهبت. لا تدفع عندما يمكنك الدراجة، لا الدراجة عندما يمكنك المشي ولا المشي عندما يمكنك تشغيل.
