أي كمية من التمارين الرياضية أفضل عموما من لا شيء، ولكن 10 دقيقة في حلقة مفرغة لن تساعد كثيرا من تلقاء نفسها. عشر دقائق في حلقة مفرغة ليست كافية لتحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك عموما، تساعد على الحفاظ على وزنك، أو حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لجعل دنت في خطة لانقاص الوزن إلا إذا كان جزءا من برنامج ممارسة الشاملة.
فيديو اليوم
الحد الأدنى من الوقت
الحد الأدنى الموصى به من التمرين هو 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة على الأقل من النشاط القوي ثلاثة أيام في الأسبوع. التمرين المعتدل للمشي هو المشي الذي هو سريع بما فيه الكفاية لزيادة معدل ضربات القلب. ممارسة تجريب قوية في الركض هي على الأقل هرول الذي يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب الخاص بك إلى أبعد من ذلك لأنه يسخن تنفسك. قد تكون سرعة معتدلة 3 ميل في الساعة ويمكن أن يكون هرول حوالي 5 ميلا في الساعة، اعتمادا على مستوى لياقتك.
السعرات الحرارية
لن تحرق جلسة المشي لمدة 10 دقائق تلك السعرات الحرارية المتعددة من تلقاء نفسها. إذا كنت تزن 160 رطلا. ، على سبيل المثال، 10 دقائق من حلقة مفرغة المشي في 2 ميلا في الساعة لن يحرق أكثر من 30 سعرة حرارية، في حين أن المشي في 3. 5 ميلا في الساعة يمكن حرق حوالي 46. الركض في 5 ميلا في الساعة لمدة 10 دقيقة يمكن أن يحرق 97 سعرة حرارية وتعمل على 8 ميلا في الساعة ل نفس المدة يمكن أن يحرق 164. إذا قمت بزيادة تجريب المشي إلى 30 دقيقة، يمكن أن سرعة 3. 5 ميل في الساعة حرق 138 سعرة حرارية. زيادة الركض وتشغيل التمرين إلى 20 دقيقة، ويمكنك حرق 194 و 328 سعرة حرارية، على التوالي.
عمل 10 دقائق
لا تخدش حلقة مفرغة في المرآب فقط حتى الآن. يمكنك جعل 10 دقيقة على عدد مفرغه إذا كان واحدا من جلسات التمارين التي تقوم بها في الأيام التي تمارس. لا يزال بإمكانك جني فوائد التمرين إذا قمت بتقسيم 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى ثلاث أو 10 دقائق أو 20 دقيقة من التمارين النشطة في جلستين دامت 10 دقائق، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
اعتبارات
إذا كان الملل هو السبب وراء جلسات حلقة مفرغة قصيرة، وجعل تجريب مفرغه الخاص بك أكثر إثارة للاهتمام مع التدريب الفاصل الزمني. ويشمل التدريب الفاصل زيادة سرعة حلقة مفرغة، انحدر، أو كليهما لرشقات نارية قصيرة ثم استئناف وتيرة المعتادة الخاصة بك. إذا كنت المشي عادة في وتيرة 3. 5 ميل في الساعة في انحدر الصفر، على سبيل المثال، زيادة السرعة إلى 4. 5 ميل في الساعة والانحدار إلى 1 لدقيقة واحدة، ثم العودة إلى 3. 5 ميل في الساعة في انحدر الصفر. إذا كان ضيق الوقت هو السبب وراء جلسات حلقة مفرغة قصيرة، يمكنك التسلل تجريب على حلقة مفرغة أو حتى حول كتلة خلال الغداء أو فواصل العمل. بدلا من ذلك، حاول الاستيقاظ قبل 30 دقيقة حتى يكون لديك الوقت لممارسة أول شيء في الصباح. دمج التمرين في روتينك مساء عن طريق المشي أو الركض على حلقة مفرغة بينما كنت مشاهدة التلفزيون.
