معدل ضربات القلب الانتعاش هو مقدار الوقت الذي يستغرقه لقلبك للعودة إلى المستوى العادي بعد التمرين. وعادة ما يتم قياس هذا في مكتب الطبيب مع استخدام اختبار الإجهاد مفرغة. معدل ضربات القلب للشخص الطبيعي يصل إلى الإيقاع الطبيعي أسرع من ذلك الشخص غير المدرب بسبب استجابة التدريب على الجهاز العصبي اللاإرادي للجسم.
>فيديو اليوم
الجهاز العصبي اللاإرادي
جزأين من الجهاز العصبي اللاإرادي التي تشارك مع استجابة معدل ضربات القلب الخاص بك لممارسة هي الأجهزة العصبية الودي والسمبتاوي. هذه الأنظمة تنظم معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وإطلاق سراح الجلوكوز للحصول على الطاقة. الجهاز العصبي الخاص بك هو في العمل طالما كنت على قيد الحياة، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة. وهو يساعد في الهضم، وإنتاج البول وغيرها من الوظائف الجسدية التي لم يكن لديك للتفكير من أجل حدوثها.
الجهاز العصبي الودي
عندما تبدأ ممارسة الرياضة، أو حتى التفكير في ممارسة الرياضة، يستجيب الجهاز العصبي الودي مع زيادة معدل ضربات القلب للتحضير للنشاط. هذا الجهاز العصبي أيضا سوف تبدأ في زيادة وتيرة التنفس ورفع ضغط الدم لتعميم الأكسجين اللازمة لهذه العملية. يبدأ جسدك أيضا بنقل الجلوكوز إلى خلايتك ليستخدم كطاقة.
الجهاز العصبي الوعائي
عند الانتهاء من التمارين الرياضية، يبطئ الجهاز العصبي السمبتاوي معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم لإرجاع معدل ضربات القلب إلى مستويات الراحة. هذا النظام يخضع لتأثير التدريب بعد قضاء باستمرار الوقت في ممارسة الرياضة. يصبح الجهاز العصبي السمبتاوي أكثر كفاءة وسوف تبطئ معدل ضربات القلب أسرع عندما تصبح أكثر ملاءمة جسديا.
القلب
قلبك يخضع لتأثير التدريب كما كنت ممارسة ويصبح أكثر كفاءة في ضخ الأكسجين اللازم. واحدة من فوائد التدريب على ممارسة الرياضة هو أن قلبك يضخ المزيد من الدم مع كل ضربة، لذلك لا يضطر للتغلب كما فعلت عندما كنت غير مدربين. هذا يسبب معدل ضربات القلب التدريب الخاص بك لتكون أقل، وبالتالي فإن عودتك إلى مستوى الراحة الخاصة بك وسوف تكون أقصر.
