ليس سرا أن نمط الحياة النشط والتغذية السليمة يمكن أن تساعدك على قيادة حياة أطول وأكثر صحة وأكثر إشباعا. اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة ويمكن أن تمنع العديد من الأمراض.
فيديو اليوم
ارتفاع ضغط الدم
الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم ونشاط بدني منتظم يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم. وفي دراسة أجريت على 83،882 امرأة أجريها مستشفى بريغهام ومستشفى المرأة في بوسطن بولاية ماساتشوستس، تبين أن النساء اللواتي لهن مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 حالة أعلى بكثير من ارتفاع ضغط الدم عن النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أقل من أو يساوي 25.
صحة القلب
ممارسة الرياضة يمكن أن تقوي القلب وكذلك عضلات أخرى من الجسم. نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة يساعد أيضا على تقليل احتمال الإصابة باضطرابات القلب وأمراض القلب. لتجنب قصور القلب وأمراض القلب الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والامتناع عن التدخين، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن الجسم الصحي.
مرض السكري
الحمية المرتفعة في الدهون والكوليسترول تؤثر على الأشخاص المعرضين لمرض السكري. لتقليل فرصك في تطوير داء السكري من النوع 2، تستهلك ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا، وتناول عدد أقل من الحلويات، والحد من الأطعمة عالية الدهون المشبعة والكوليسترول، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم. النشاط الهوائي يزيد حساسية لمستويات الأنسولين ويساعد على الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
هشاشة العظام
ضعيف، هش العظام يمكن كسر وكسر بسهولة أكبر. العديد من التمارين مثل اليوغا والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق لمنع السقوط. يمكن أن تمارين تحمل الوزن تقوية العظام التي تصبح أضعف بمعدل مذهل بعد سن اليأس. إذا كنت قد وضعت بالفعل هشاشة العظام، استشارة الطبيب لضمان تلبية متطلبات كثافة العظام قبل البدء في نظام ممارسة.
فوائد إضافية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تمنع الكثير من الحالات الصحية والأمراض المزمنة فحسب، بل تحسن أيضا المزاج، وتساعد على مكافحة الاكتئاب، ويمكن أن تحسن النوم. استشارة الطبيب أو غيرها من مقدمي الرعاية الصحية للحصول على النصائح والمشورة بشأن بداية رحلة مفيدة، مدى الحياة لنمط حياة أكثر صحة ونشاطا.
