ممارسة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح هي أهداف الجميع يجب أن يكون، وخاصة إذا كنت النضال من أجل السيطرة على وزنك. على الرغم من أن تواتر وشدة ومدة ونوع ممارسة المفضل تختلف من شخص لآخر، والمشاركة في شكل من أشكال النشاط البدني منظم ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع سوف تساعدك على الحفاظ على صحتك وربما تحسينه. استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو نظام غذائي.
فيديو اليوم
الفوائد الصحية
تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية المشورة للبالغين للمشاركة في النشاط البدني لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. وتأتي هذه التوصية من العديد من الدراسات الصحية، وفقا لنشرة الوكالة "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين". ويشير البحث إلى أن بعض أنواع النشاط البدني تساعد الناس على تقليل خطر إصابتهم بمشاكل صحية بغض النظر عن أعمارهم أو الإعاقة أو العرق أو الجنس أو العرق. وتشمل المزايا المتعلقة بالصحة المتمثلة في أداء نشاط بدني مناسب ومنتظم مخاطرة أقل تتمثل في الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن الزائد وبعض أنواع السرطان والسكري من النمط الثاني والوفاة المبكرة.
ممارسة معتدلة مقابل قوية
في حين أن أي ممارسة أفضل من لا شيء على الإطلاق، والبالغين جني المزيد من الفوائد عندما يمارسون في كثافة معتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة كل أسبوع. في كثير من الحالات، تزيد الفوائد الصحية عند ممارسة أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع، أطول من 150 دقيقة في الأسبوع أو أكثر كثافة من مستوى معتدل. فعىل سبيل املثال، تقدم التمارين القوية - التي تعمل بدال من املشي - فوائد صحية مماثلة ملمارسة التمارين املعتدلة يف نصف الوقت. إذا كنت تمارس ثلاث مرات في الأسبوع، وتهدف لمدة 50 دقيقة من النشاط المعتدل أو 25 دقيقة من النشاط القوي لكل تجريب.
أنواع التمارين
أربعة أنواع من التمارين الرياضية يمكن أن توفر اللياقة البدنية والصحة الفوائد. ممارسة التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات والسباحة، يتطلب العضلات للتحرك باستمرار بطريقة إيقاعية لفترة طويلة من الزمن. هذا يجعل قلبك يضرب بشكل أسرع ويحسن القدرة على التحمل من خلال تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. وتسمى أيضا تدريب القوة، وممارسة تقوية العضلات، مثل بوشوبس ورفع الأوزان، ويجعل العضلات أقوى من خلال إجبارهم على مقاومة الضغط أو الوزن معارضة. ممارسة الوزن الحاملة، أو ممارسة تعزيز العظام يضع الضغط على العظام لتحسين نموها وقوتها. وتشمل الأمثلة الأنشطة التي تنطوي على تأثير مع سطح، مثل القفز على الحبل أو المشي بسرعة. تمتد تمارين زيادة المرونة الخاصة بك كما كنت عقد مواقف لمدة 15 إلى 30 ثانية لتمتد كل مجموعة العضلات الرئيسية.دائما الاحماء قبل أن تمتد.
اضغط على الوقت
إذا كنت تجد صعوبة في الضغط في تجريب مطولة خلال يومك المزدحم، وفصل جلسات التمارين إلى أجزاء متعددة من الوقت تستغرق أقل من 10 دقيقة لكل منهما لا تزال توفر اللياقة البدنية والصحة الفوائد. على سبيل المثال، أداء التمارين الرياضية مرة واحدة في اليوم لمدة 50 دقيقة يمكن مقارنتها بإكمال خمس جلسات لمدة 10 دقائق يوميا، وتشرح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قبل البدء في نظام التمرين، ومع ذلك، دائما الحصول على موافقة الطبيب أولا، وخاصة إذا كان لديك حالة مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
