تعد الفيتامينات والمعادن مهمة بالنسبة لك ولكن هذا صحيح بشكل خاص في الوقت الذي تنمو فيه عظامك وتتغير هرمونات جسمك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، جسمك قد تتطلب السعرات الحرارية والمواد المغذية إضافية لمساعدتك على التفوق في أدائك. إذا کانت لدیك أسئلة أو مخاوف محددة، فاطلب من مقدم الرعایة الصحیة ما ھو مناسب لك.
فيديو اليوم
العظام والعضلات القوية
جسمك يحتاج المغذيات للمساعدة في نمو العظام والعضلات البقاء قوية. يمكنك الحصول على هذه الأنواع من المواد المغذية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. تحتاج عظامك إلى الكالسيوم، وعضلاتك تحتاج إلى بروتين. وبدون هذه المغذيات، ستصبح عظامك ضعيفة وكسر بسهولة بينما العضلات سوف تضيع أو تنهار. تحتاج أسنانك أيضا الكالسيوم للبقاء قوية وصحية.
الطاقة للنشاط البدني
من المهم أن تأكل حمية صحية حتى تتمكن من إعطاء جسمك كل السعرات الحرارية التي يحتاجها لك خلال يومك. تخطي وجبات الطعام يمكن أن تجعل من الصعب البقاء مستيقظا في الصف أو أداء جيدا خلال ممارسة الرياضة. جسمك يحصل على الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. عند تخطي وجبة أو اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، لن يكون جسمك الطاقة التي يحتاجها. اختيار الغذاء من السعرات الحرارية فارغة - الغذاء الذي لديه القليل أو لا قيمة غذائية - سيكون لها تأثير مماثل كما لو كنت أكلت أبدا.
>فوائد الحصانة
تناول الفواكه والخضراوات يوفر جسمك المغذيات ومضادات الأكسدة التي تجعل من الصعب على العدوى أن تغزو جسمك وتساعد على مكافحة الجراثيم التي تسبب لك أن تصبح مريضا. بعض الأطعمة، مثل الحمضيات، تحتوي على فيتامين C، مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. الأطعمة الأخرى، مثل التوت، تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على حمايتك من أمراض معينة وأنواع السرطان.
اعتبارات
إذا كنت قلقا بشأن ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من المغذيات من نظامك الغذائي، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لطبيبك التحدث معك حول أنواع الأطعمة التي تتناولها وكمية الأطعمة التي تتناولها وتساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات ضرورية. لا تتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون تناولها مع طبيبك أولا. لا تبدأ اتباع نظام غذائي خاص دون استشارة الطبيب. هو أو هي يستطيع ساعدت أنت حددت كمية آمنة من سعرات حراري أن يستهلك أن يحافظ وزن صحي بينما لا يزال يتلقى كل من التغذية أنت تحتاج.
