التمارين الرياضية، المعروف أيضا باسم القلب والأوعية الدموية ممارسة، هو النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويستخدم نفس مجموعة العضلات الكبيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أكثر. تعتبر الكرة الطائرة ممارسة رياضية جيدة لأنك على قدميك أثناء اللعب، كنت تعمل نفس مجموعات العضلات الكبيرة لأكثر من 20 دقيقة فترات، لديك الفرصة للحفاظ على 60 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب تستهدفها.
>فيديو لليوم
عن الكرة الطائرة
الهدف من الكرة الطائرة هو الحفاظ على الكرة في الحركة من جانب واحد من شبكة إلى أخرى دون الكرة ضرب الأرض. يتم تشغيل هذا الملعب عندما يضرب الخادم الكرة على الشبكة. إذا كانت الكرة يضرب الأرض، فإن الفريق الذي لم يسقط الكرة يحصل على نقطة ويتم منح خدمة للكرة المقبل. في كل مرة يفوز فريق خدمة، واللاعبين تدور في اتجاه عقارب الساعة. الفريق الأول مع 25 نقطة يفوز في المباراة. مباراة كرة الطائرة يمكن أن تستمر 30 إلى 45 دقيقة ويتطلب حركة مستمرة على قدميك والكثير من الطاقة. لعب الكرة الطائرة يستهدف العضلات في ساقيك والوركين والظهر والكتفين.
>الوقاية من السمنة
واحدة من أفضل فوائد التمارين الرياضية حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تقلل من وزنك ومنع السمنة. وقد ارتبطت السمنة بأمراض مزمنة خطرة مثل أمراض القلب والسكري من النمط الثاني. من أجل أن تفقد 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى حرق ما معدله 500 سعرة حرارية في اليوم. مايو كلينيك. تقارير كوم أنه إذا كنت تزن 160 رطلا. ولعب الكرة الطائرة لمدة ساعة واحدة، وتحرق حوالي 292 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 200 رطلا. ، ولعب الكرة الطائرة لمدة ساعة حروق 364 سعرة حرارية و 436 سعرة حرارية لأولئك الذين يزنون 240 رطلا.
>التوصيات
تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة بشكل معتدل خمسة أيام في الأسبوع فقط للحفاظ على وزنك الحالي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ينطوي التمرين المكثف بشكل معتدل على العمل بجد بما فيه الكفاية لكسر العرق بينما لا يزال قادرا على إجراء محادثة وزيادة معدل ضربات القلب. الكرة الطائرة يناسب هذه الفئة. وتقترح أسسم القيام النشاط الهوائية لمدة 60 إلى 90 دقيقة إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه.
فوائد
تشير ليزا بالباتش، خبيرة اللياقة البدنية من كلية كيرتلاند كوميونيتي كوليج، ومؤلفة موقع الصحة واللياقة البدنية على الإنترنت، إلى أن نشاط القلب والأوعية الدموية يمكن أن يحسن صحة قلبك، ويحسن من قدرتك على التحمل، ويقلل من التعب، وعضلات النغمة، ويزيد كتلة الجسم النحيل. الأنشطة الهوائية مثل الكرة الطائرة أيضا فوائد الصحة العقلية. وفقا لدراسة عام 2005 من جامعة ساو باولو في البرازيل التي نشرت في مجلة "العيادات"، والنشاط البدني هو أداة هامة تستخدم في علاج والوقاية من بعض الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
