الراحة والممارسة على حد سواء تلعب أدوارا حاسمة في صحة ورفاه الأطفال. وتعتبر المبالغ المناسبة من الراحة ضرورية للصحة البدنية والعاطفية. التعلم والذاكرة هي في أفضل حالاتها في الأطفال راحة جيدة، وتحسين التحصيل الدراسي. ممارسة بنفس القدر من الأهمية، ولعب دورا حيويا في الصحة البدنية والرفاهية من خلال تعزيز قوة العضلات والعظام، والسيطرة على وزن الجسم وتقليل خطر بعض الأمراض والظروف الصحية.
فيديو اليوم
لماذا التمرين مهم
اللياقة البدنية ضرورية للصحة لدى الناس من جميع الأعمار. الأطفال الذين ينشطون بدنيا سوف يكون لديهم عضلات وعظام أقوى وأقل احتمالا أن يصبحوا يعانون من زيادة الوزن من الأطفال الذين لديهم نمط حياة أكثر استقرارا. الأطفال الذين يحصلون على الكثير من التمارين الرياضية يقلل من خطر تطوير عدد من الأمراض التي أصبحت أكثر انتشارا في الأطفال في السنوات الأخيرة، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري.
>اللياقة البدنية للأطفال
الأطفال في سن المدرسة يحتاجون إلى ساعة واحدة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى النشطة يوميا، فضلا عن عدة فترات من النشاط البدني لمدة 15 دقيقة أو أكثر على مدار اليوم، وفقا ل والرابطة الوطنية للرياضة والتربية البدنية. وتوصي ناسب أيضا بأن يتم تثبيط فترات طويلة من الخمول، وتعرف على أنها ساعتين أو أكثر، للأطفال، وخاصة خلال ساعات النهار. توصي مركز السيطرة على الأمراض أن التمارين الرياضية تشكل معظم الطفل يوميا 60 دقيقة من النشاط. هذا يمكن أن يكون التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو النشاط الهوائية نشطة، مثل الجري. وينبغي إدراج النشاط الهوائي النشط لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. وينبغي إدراج أنشطة تعزيز العضلات، مثل عمليات الدفع أو الجمباز في برنامج اللياقة البدنية للطفل على األقل ثالثة أيام في األسبوع، وكذلك أنشطة تعزيز العظام مثل حبل القفز أو الجري.
>لماذا بقية المسائل
الراحة أمر مهم للنمو والتنمية والصحة والتغذية والنشاط البدني. الحصول على ما يكفي من النوم المريح أمر ضروري للعديد من وظائف الجسم، مثل النمو، والشفاء وصحة الجهاز المناعي وظيفة. النوم أمر بالغ الأهمية لوظيفة الدماغ كذلك، مما يؤثر على اليقظة، والقدرة على التعلم، والذاكرة، والمزاج والسلوك. ويوضح كيدشيلث أن النوم قليلا جدا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الانتباه، وانخفاض الذاكرة على المدى القصير، والأداء غير متناسقة، وتأخر وقت الاستجابة، ومشاكل السلوك والمزاج السيئ، فضلا عن جعل مشاكل مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسوأ.
متطلبات نوم الأطفال
في حين أن جميع الأطفال مختلفين، مما يجعل من المستحيل إعطاء عدد محدد من ساعات النوم التي هي الأمثل لكل طفل في فئة عمرية معينة، وقد وضعت المبادئ التوجيهية التقريبية على أساس متوسط وقت النوم.يحتاج الأطفال الرضع ما بين 13 و 16 ساعة من النوم، يحتاج الأطفال الصغار حوالي 12 إلى 13 ساعة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 11 سنة تتطلب 10 إلى 11 ساعة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 سنة تحتاج 9 إلى 10 ساعات من النوم، وفقا إلى جامعة ميشيغان النظام الصحي.
