عندما كنت واقفا، معدتك تبدو مسطحة ومغمونة، ولكن عندما تجلس أو ينحني، تظهر لفات من الدهون. يحدث هذا للجميع تقريبا، وهناك تفسير بسيط جدا.
فيديو اليوم
عندما كنت واقفا، جسمك ممدود و تمتد الدهون في منطقة البطن على مساحة أكبر. عندما تجلس، منطقة البطن يضغط، وبذلك كل الدهون في البطن معا، مما يجعلها تبدو وفيرة. فقط الناس الذين يعانون من الدهون في الجسم منخفضة جدا لا تواجه هذا.
كم من الدهون في البطن كنت قد تحدث فرقا
بعض الناس يميلون إلى وضع على الوزن في منطقة البطن. يحدث هذا في كثير من الأحيان مع تقدم الناس في السن. فإنه لا يأخذ الكثير من الدهون في منطقة البطن لخلق لفة عند الجلوس. والمزيد من الدهون في منطقة البطن، وأكبر لفة الخاص بك سيكون.
إذا كانت معدتك مسطحة عندما تكون واقفا وتظهر لفة فقط عندما كنت جالسا، يجب أن لا تقلق كثيرا. انها عندما يبدأ بطنك لتبرز في حين يقف أن يجب أن تشعر بالقلق، لأن الدهون في منطقة البطن الزائدة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
اقرأ المزيد: سوفت بيلي فات vs. الدهون الصلبة البطن
نصائح
- هناك نوعان من الدهون في البطن: تحت الجلد والحشوية. الدهون تحت الجلد تكمن فقط تحت الجلد ولا تشكل مشكلة. انها نوع من الدهون يمكنك قرصة - مثل النوع الذي يشكل لفائف صغيرة عند الجلوس. الدهون الحشوية تكمن في عمق تجويف البطن، وهذا هو النوع الأكثر خطورة.
كم الدهون في الجسم يجب أن يكون لديك؟
لا تحتاج إلى تحديد ما إذا كان لديك كمية مناسبة من الدهون في الجسم من تبدو وحدها. اطلب من طبيبك أو أخصائي صحة آخر قياس الدهون في الجسم وتقييم مكان وجودك. ووفقا للمجلس الأمريكى حول التمارين الرياضية، فإن متوسط نسبة الدهون فى الجسم للنساء هو 25 فى المائة إلى 31 فى المائة. وبالنسبة للرجال، يبلغ متوسط المدى 18 في المائة إلى 24 في المائة. إذا كنت في صالح، قد يكون لديك أقل الدهون، في حدود 21 إلى 24 في المئة للنساء و 14 إلى 17 في المئة للرجال.
سيكون الرياضيون أقل دهون في الجسم، وأنهم هم الذين قد لا يرون تلك لفة من الدهون في البطن عندما يجلسون. لكنها وضعت في الكثير من التدريب ساعات، على عكس الشخص العادي.
في بعض الحالات، يمكن أن يكون الناس الدهون في الجسم قليلا جدا. أي أقل من 14٪ من الدهون في الجسم للنساء و 8٪ للرجال منخفضة جدا ويمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يغير من جسمك
إذا كنت تشعر بأن لديك المزيد من الدهون في الجسم عما تريد، وقد أعطاك طبيبك الضوء الأخضر، فإن برنامج التمارين المنتظمة الذي يشمل تدريب القلب والقوة يمكن أن يساعد تفقد الدهون وبناء العضلات.تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من القلب المعتدل الكثافة، أو 75 دقيقة من القلب عالية الكثافة، كل أسبوع. الانخراط في كامل الجسم تدريبات القوة القوة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لاستهداف جميع المجموعات الرئيسية العضلات الخاصة بك، بما في ذلك ذراعيك والساقين والصدر والظهر والكتفين وتقاسم المنافع.
النظام الغذائي الخاص بك سوف تحدث فرقا كبيرا أيضا. قطع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، وكلاهما من الجناة الرئيسيين في كسب الدهون. التمسك بأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. حفظ السعرات الحرارية الخاصة بك أقل قليلا مما كنت حرق كل يوم سوف تساعدك على تسليط الدهون في منطقة البطن.
اقرأ المزيد: نصائح غذائية ل سيكس باك القيمة المطلقة
