إذا كنت قد فعلت العديد من المطابع مقاعد البدلاء، قد يكون الشعور به في عضلات الصدر في اليوم التالي. هذا الألم هو نتيجة لعضلاتك تتفاعل مع إجهاد التمرين، وهناك أسباب متعددة وقعت. كنت قد عملت قليلا من الصعب جدا بعد أخذ قسط من الراحة من تدريب القوة أو ربما رفعت كمية الوزن أكثر من اللازم. ومع ذلك، يمكن تهدئة عضلة قرحة - فقط اتخاذ الاحتياطات في المرة القادمة كنت رفع الحديد.
>فيديو من اليوم
تأخر بداية العضلات سطوع
عندما كنت تعمل العضلات من الصعب جدا، وسوف تشعر وجع مألوف في غضون ساعات قليلة التي يمكن أن تستمر ما يصل إلى يومين. المعروف باسم تأخر بداية عضلة غضب، أو دومز، وهذا الألم غالبا ما يمثل تمزيق الأنسجة العضلية. وسوف يضر للتحرك، يصب للمس وربما ربما تضخم قليلا.
في بعض الحالات، قد لا تكون حتى العضلات الفعلية التي تضر. إذا كان الوتر الذي يربط العضلة بالعظام يحصل على إرهاق، فإنه يمكن أن تصبح غضب ثم ملتهبة. مرة أخرى، هذا يمكن أن يسبب الألم والتورم.
اقرأ المزيد: ما بعد تجريب الانتعاش للعضلات قرحة
تهدئة العضلات الحادة
إذا كان عضلات الصدر مؤلم، فإن أفضل علاج هو خفض الوزن. طول الوقت الذي يجب أن يستريح يعتمد على مدى سوء الألم هو - تجنب القيام بأي ممارسة أن يضر. يمكنك، ومع ذلك، لا تزال تفعل أي ممارسة التي لا تسبب الألم للعضلات قرحة. إذا أمكن، نقل المفصل أحيانا لتجنب صلابة، والتي يمكن أن تؤثر على مجموعة من الحركة.
يمكنك أيضا جليد عضلات الصدر التي تضر، وتطبيق الجليد لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك، تأخذ مسكن الألم دون وصفة طبية أو المضادة للالتهابات للحد من وجع.
عندما ترى طبيب
في حالات نادرة، قد تحتاج عضلة قرحة لمسة الشفاء من المهنية الطبية. إذا استمرت عضلات الصدر في الإضرار لمدة تزيد عن يومين بعد التمرين ولا تزال تؤثر على أدائك الرياضي، حدد موعدا مع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان العضلات قرحة يوقظك من نومك، ويواصل زيادة أو يتطلب زيادة كمية من دواء الألم، تلك هي المؤشرات التي قد تكون قد أضرت العضلات أو الأوتار.
منع عضلات قرحة
لإيقاف هذا الألم في الصدر مرة أخرى، قم ببعض الأمور مباشرة بعد التمرين:
- تمدد العضلات التي تعزز التنقل و
تساعدك على التعافي بشكل أسرع.
- تستهلك البروتين بعد العمل بها لمساعدة العضلات
إصلاح؛
- على الفور على الجليد العضلات، حتى لو لم يكن في
الألم بعد - فإنه سيتم إيقاف الالتهاب من الحدوث.
اقرأ المزيد: العجاف العضلات تجريب الصدر
