سبرينتينغ هو ممارسة قوية، والطاقة العالية التي تتطلب منك تشغيل سريع أثناء قصف الرصيف. على الرغم من أنك عادة العدو لفترات قصيرة من الزمن، يمكنك أن تواجه نتيجة غير متوقعة - الظهر وجع والألم. هذا الألم يمكن أن تبقي لكم من المشاركة في دورات العدو في المستقبل، ويمكن أن تتطور إلى إصابة أكثر خطورة إذا تركت دون علاج.
فيديو اليوم
نموذج غير لائق
لأن العدو ينطوي على تشغيل بهذه الوتيرة السريعة، من المرجح أن يعاني النموذج الخاص بك إذا كنت لا تركز على الحفاظ عليه. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد الركض، قد يكون موقف قدميك أثناء الركض السبب الرئيسي لألمك. قدميك تمتص الصدمة الأولية من جسمك عند العدو. الحركات المفاجئة، مثل ضرب الأرض من الصعب جدا مع كعبك أو دفع من الصعب جدا على الأرض عند بدء، يمكن أن يغير شكلك ويسبب آلام الظهر.
العضلات الضيقة
أماكن الركض سلالة على عضلات الورك المثنية، والتي سحب على الجزء السفلي الظهر ويمكن أن تسهم في وجع العضلات. سبرينتينغ تسحب على العضلات البسواس، مما يساعد على تحريك الفخذ إلى الأمام. الركض أثناء تشغيل أو الركض بسرعة كبيرة على دراجة يتطلب استخدام العضلات بسواس. تمتد عضلات بسواس قبل وبعد العدو قد يساعد على تخفيف وجع الظهر من الركض.
ضعف الأساسية
عضلاتك الأساسية هي عضلات البطن والظهر التي تساعد الحوض الخاص بك لا تزال مستقرة. نواة قوية تعزز قوة عضلات الساق، مما يسمح لك للمضي قدما والسباق بسرعة. إذا كانت عضلات الساق ليست قوية، قد يتراجع ظهرك، مما يسبب عضلات الظهر لتصبح قرحة. لمنع حدوث ذلك، والانخراط في تمارين تقوية الأساسية العادية، مثل الجرش البطن، والدراجات أو المصاعد أسفل الظهر، لتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك.
اعتبارات
إذا كنت تعاني من وجع الظهر من العدو، فمن المهم لمعالجة أسباب الألم. يمكن أن يساعدك طبيبك في التعرف عليها، ويمكن لكما معا التوصل إلى حل للقضاء على هذه الأسباب وتقليل احتمال حدوث إصابات أخرى. إذا كنت لا تزال تواجه وجع الظهر من العدو بعد تصحيح المشكلة، قد تعاني من انسحبت العضلات، قرص فتق أو كسر العظام. إذا بدأ الألم يزداد سوءا، استشر الطبيب.
