لأن عضلاتك تعمل طوال اليوم، فإنها تحتاج إلى أن تكون قادرة على دعم المقاومة لفترة طويلة من الزمن. طوال معظم يومك، هذه المقاومة هي وزن جسمك. من خلال تحسين التحمل العضلي الخاص بك، يمكنك ليس فقط تحسين قدرات العضلات الخاصة بك للتعامل مع الأنشطة اليومية، ولكن يمكنك أيضا مساعدة عضلاتك من خلال الحصول على التدريبات أطول في الصالة الرياضية. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.
فيديو اليوم
في الحياة
زيادة القدرة على التحمل العضلي سوف تجعل الأعمال اليومية والمهام أسهل. التدريب التحمل العضلي سيزيد من القدرة على التحمل الخاص بك أيضا - سوف تحتاج أقل جهد في الذهاب من عملك للعب مع أطفالك، على سبيل المثال. سوف تجد أن أداء النشاط البدني تكرار - مثل الحدائق، وركوب الأوراق وغسل سيارتك - سوف تصبح أقل التعب، أيضا. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، وزيادة القدرة على التحمل العضلي أيضا الحد من الإصابات الناجمة عن المجهود البدني ومن الإفراط في استخدام العضلات النشطة على مدار اليوم.
>العظام والنزاهة المشتركة
التحمل العضلي يذهب أبعد من مجرد تحسين صحة العضلات. تدريب التحمل العضلي له آثار مفيدة على العظام والصحة المشتركة، أيضا. هذه الآثار قد تقلل من خطر هشاشة العظام وكسور العظام، تقارير الدكتور فيفيان H. هيوارد، مؤلف "تقييم اللياقة البدنية المتقدمة وممارسة وصفة طبية". وذلك لأن تغييرات أكبر في كثافة العظام تحدث عند ممارسة العضلات عن طريق الإجهاد الضغط التكراري. على سبيل المثال، كنت تؤثر على العمود الفقري، الورك والساق العظام والمفاصل عند تنفيذ يتقرفص. التدريب على التحمل العضلي أيضا يجعل تأثير مستمر ومطول على العضلات، لذلك سيتم تدريب عظامك أيضا لمقاومة مستمرة ومطولة، أيضا.
في الرياضة
القدرة على التحمل العضلي سوف تستفيد من الأنشطة الرياضية والترفيهية. تطوير القدرة على التحمل العضلي سوف يسمح لك لأداء أنشطة لفترة أطول قبل مجموعات التعب في. إذا كنت تريد من أي وقت مضى لتشغيل قليلا أبعد، رفع انحدر لفترة أطول قليلا أو القفز لهذا الانتعاش في الدقائق الأخيرة من لعبة كرة السلة ولكن لا يمكن أن يرجع ذلك إلى والتعب العضلي، وتعزيز التحمل العضلي الخاص بك سوف تستفيد تلك الأنواع من الحالات. بعد التدريب على التحمل العضلي، سوف تكون العضلات قادرة على الحفاظ على الحمل - مثل وزن الجسم أو حزمة الظهر - لفترات أطول، وأنها سوف تفعل ذلك أكثر كفاءة.
كيفية تدريب التحمل العضلي
إجراء تمارين المقاومة - مثل وزن الجسم، ورفع الأثقال أو بليوميتريكس - لمدة 12 أو أكثر من التكرار لكل ممارسة عند تدريب التحمل العضلي، توصي القوة الوطنية وتكيف جمعية.أداء 2-3 مجموعات من كل ممارسة، والراحة 30 ثانية أو أقل بين مجموعات. استخدام 67 في المئة أو أقل من الحد الأقصى لرفع واحد التكرار لتمرينات عند رفع التحمل العضلي.
