يجب العثور على معظم الفيتامينات والمعادن التي تستهلكها في نظامك الغذائي المتوازن اليومي. وينبغي أخذ الفيتامينات فقط في حال كنت لا تحصل على هذه العناصر الغذائية في طعامك. لا يوجد دليل على أن تناول الفيتامينات سيضيف نوعية أو سنوات إلى حياتك، ولكنه طريقة سهلة لتجنب نقص الفيتامين.
فيديو اليوم
أنواع
هناك الفيتامينات المتعددة التي يشيع استخدامها للأطفال والنساء والرجال والمسنين والنساء الحوامل. ليس هناك فرق كبير بين الرجال والنساء الفيتامينات المتعددة باستثناء الرجال الفيتامينات قد يكون مكافأة إضافية من الفيتامينات التي تعزز صحة البروستاتا. الفيتامينات النسائية عادة ما يكون أكثر الحديد بسبب الحيض الشهرية. الفيتامينات المسنين سيكون لها القليل من الحديد ولا كمية متزايدة من الفيتامينات B12 و D. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك إضافية وقد يكون دا.
فوائد
إذا كنت اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من خفض السعرات الحرارية، وليس المواد المغذية. من خلال استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، يجب أن تكون قادرا على الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات. ومع ذلك، فإن الفيتامينات المتعددة يحميك من العواقب الصحية من نقص فيتامين. العواقب الصحية مثل فقر الدم بسبب نقص فيتامين لها أعراض مثل الجلد شاحب، والتعب، والتهيج، والارتباك العقلي والإسهال. حمض الفوليك في الفيتامينات قبل الولادة يمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال حديثي الولادة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وسرطان الثدي، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. بعض الفيتامينات الشائعة التي تتلقاها في الفيتامينات المتعددة هي فيتامين أ الذي يعزز صحة العين والجلد، وفيتامين C لجهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، وفيتامين D لبناء قوة العظام.
التوصيات
يجب على جميع الشابات تناول فيتامين قبل الولادة لأن 50 في المائة من حالات الحمل غير مخطط لها، وفقا لما ذكره مايكل رويزن، M.D، رئيس معهد العافية في كليفلاند كلينيك. سوف الحمل تغيير النظام الغذائي الخاص بك لأنك سوف تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الثلث الثاني والثالث الخاص بك. من المهم بالنسبة لكافة الوجبات الغذائية أن يكون لديك 600 ملغ من الكالسيوم و 500 وحدة دولية من فيتامين د و 200 ملغ من المغنيسيوم مرتين في اليوم. لا تأخذ اثنين من الفيتامينات، ولكن يوصي رويزن أخذ نصف الفيتامينات مرتين في اليوم الواحد.
اعتبارات
إذا كنت تتناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك، تجنب استهلاك الأطعمة المحصنة من حمض الفوليك. لا تأخذ المزيد من الفيتامينات من الجرعة الموصى بها القياسية لأن الكثير يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. إذا كان لديك نقص فيتامين من B-12، طبيبك قد تعطيك حقن الفيتامين. ويمكن عادة علاج نقص فيتامين آخر في النظام الغذائي الخاص بك مع المكملات الغذائية أو تغييرات النظام الغذائي.
