بعد أشهر من التجديف والشعور ضخمة، وفقدان الوزن هو مصدر قلق مفهومة لكثير من النساء في فترة ما بعد الولادة. لسوء الحظ، فإن مجموعة متنوعة من العوامل التي تصاحب طفل جديد قد تجعل من الصعب تقليص حجمها. من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن بعد وجود طفل يصعب على الجميع تقريبا. وعلى الرغم من ما تعتقده الصحف، فإن معظم النساء لا يتركن المستشفى يرتدون 6 الجينز. حافظ على توقعاتك واقعية والتركيز على أسلوب حياة صحي شامل. مناقشة المخاوف المتعلقة بالوزن مع الطبيب المعالج.
فيديو اليوم
النوم ليس للضعف
في ثقافة دائما على الذهاب، والنوم هو في أسفل كومة من الأولويات. حتى لو كان لديك واحد قليلا يمنحك بضع ساعات دون انقطاع في الليل، يمكن أن يكون مغريا لاستخدام الوقت الهادئ للحاق بركب الغسيل أو إرسال بعض رسائل البريد الإلكتروني. لسوء الحظ، والنوم غير كافية تقوض جهودك لانقاص الوزن. سوف الحرمان من النوم يترك لك متعبا جدا لممارسة وسوف يتبارى الهرمونات التي تحافظ على شهيتك في الاختيار، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. اتبع نصيحة والدتك للنوم عندما ينام الطفل وقد يبدأ الحجم في التهدئة.
>الإجهاد خارج الفوضى
بالنسبة لمعظم الآباء والأمهات، وخاصة أول الموقتات، والأشهر التالية ولادة الطفل هي الساحقة. المخاوف بشأن زيادة الوزن طفلك، عادات التغذية والسلامة والصحة كافية لجعل أي شخص المحمومة. الإجهاد المزمن قد يضعف قدرتك على اتخاذ خيارات حياة جيدة، وفقا لجامعة كاليفورنيا. إذا وصلت إلى كيس من الكوكيز عندما يبدأ الطفل في السكون، فأنت لست وحدك - العديد من الأمهات تشترك في نفس الصراع. الخطوة الأولى في التغلب على عائق حريصة على فقدان الوزن هو الاعتراف بأن هذه المرحلة في حياتك هو الإجهاد بشكل غير عادي. ببساطة الاعتراف بالطريقة التي تشعر بها قد تبقي لكم من الاندماج. ثم، تعلم بعض تقنيات الحد من التوتر مثل التنفس العميق والتأمل.
بيولوجيا القتال
في حين أن الجزء الأكبر من الوزن كنت وضعت على أثناء الحمل هو الطفل والمشيمة، جسمك أيضا يزيد من الدهون مخازن لضمان سيكون لديك طاقة كافية لإطعام واحد الخاص بك قليلا. ليس من المستغرب، جسمك لا تريد أن تترك من تلك المخزنة بعناية مخازن الدهون بمجرد أن تلد. وتفيد تقارير منظمة لا ليش ليغو الدولية بأن الأمهات المرضعات قد يفقدن ما بين 1. 3 إلى 1. 6 جنيه شهريا في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى، وقد يتباطأ فقدان الوزن أكثر في الأشهر التالية. قد تصارع أمهات الأطفال الذين يتغذون بالصيغة لأنها لا تحرق السعرات الحرارية من خلال الرضاعة.
ضبط التوقعات الخاصة بك
التأكيد على نطاق لن يساعد، وربما يضر، جهودك لانقاص الوزن، وذلك في محاولة والاسترخاء.لا تفكر حتى في اتباع نظام غذائي للشهرين الأولين بعد ولادة طفلك، توصي لا ليش الدوري الدولي. التركيز على تناول الطعام بشكل جيد والبدء في ممارسة بانتظام مرة واحدة الطبيب يزيل لك عن النشاط البدني. النوم قدر الإمكان واطلب من الأسرة لمساعدتك على إدارة الإجهاد من رعاية للطفل.
