ما إذا كان التمرين الخاص بك ينطوي على تشغيل، والمشي، والرياضة أو معدات الصالة الرياضية، حذاء الرياضة لائقة أمر لا بد منه. الإصابات الناجمة عن الأحذية غير المناسبة يمكن أن تخرج عن داعتك اللياقة البدنية أو فقدان الوزن محاولة. الاستثمار في الأحذية الجودة يمكن أن تساعدك على منع القدم والكاحل الضرر، وتجريب الخاص بك تجربة ممتعة وممتعة أكثر.
فيديو اليوم
أنواع الأحذية
مجموعة متنوعة من الأحذية الرياضية في السوق لكل نوع من التمارين الرياضية. أحذية الجري التي تحتوي على امتصاص الصدمات يحمل في ثناياه عوامل متاحة للركض، وأحذية المشي خفيفة الوزن متاحة للمشاة. الأحذية الهوائية خفيفة الوزن وامتصاص الصدمات لمنع التعب القدم ولتخفيف الكرة من القدم، والتي وضعت تحت ضغط من التمارين الرياضية. أحذية التنس لديها باطن مرنة لحماية قدميك من الحركات السريعة من جانب إلى جانب التنس. أحذية سميكة سوليد، وارتفاع كرة السلة أعلى توفر حماية إضافية ضد الكاحل والقدم إصابات الناجمة عن القفز. كما تتوفر أحذية التدريب المشترك. هذه هي مناسبة إذا قمت بإجراء عدد من الرياضة أو ممارسة أنواع في التمرين.
اختيار حذاء
توصي الجمعية الأمريكية للقدم والكاحل العظمي بأن نوع الحذاء الذي تختاره يجب أن يعتمد على الرياضة التي تنشط فيها. إذا قمت بإجراء نوع معين من التمارين الثلاثة مرات في الأسبوع أو أكثر، واختيار الأحذية الرياضية المقابلة.
يوصي مركز ماكينلي الصحي بمحاولة ارتداء الأحذية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، أو بعد التمرين حيث أن قدميك هي الأكبر في هذه الأوقات. محاولة الأحذية على مع الجوارب الرياضية لضمان تناسب جيد والوقوف عند محاولة الأحذية للتأكد من أنها تناسب. ترك نصف بوصة بين إصبع القدم الكبير الخاص بك و غيض من الحذاء والتأكد من أنك يمكن بسهولة تذبذب أصابع قدميك. ثني الحذاء للتأكد من أنها ليست مرنة بشكل مفرط لأن هذا يمكن أن يشير إلى عدم وجود دعم.
فوائد الحذاء المناسب
اختيار الحذاء المناسب يمكن أن يساعد على حمايتك من الإصابات الشائعة المرتبطة بنوع التمرين. يمكن للأحذية الجيدة أن تقلل من تأثير خطوتك وتخفيف القدم من الهبوط الثقيل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأحذية الرياضية أو التمارين الرياضية الخاصة تحسين أدائك، مما يتيح، على سبيل المثال، يتغير الاتجاه السريع.
إصابات القدم والأحذية
يمكن أن يسبب ارتداء الأحذية غير الملائمة عددا من الإصابات. وإلى جانب الإصابات الأكثر وضوحا، بما في ذلك سلالات الكاحل والكسور، الأورام والذرة، وبعض الإصابات الأخرى أقل شيوعا هي الشائعة. يمكن أن تتفاقم حالة الحنجرة المشطية، وهي الحالة التي تظهر كألم في كرة القدم، بسبب سوء ارتداء الأحذية، وفقا لمركز بيت إسرائيل الشماس الطبية.
استبدال الأحذية الخاصة بك
ارتداء الأحذية الرياضية لا توفر قدميك مع حماية كافية أثناء التمرين.ووفقا لتوسيع جامعة ولاية ميشيغان، ينبغي استبدال أحذية الجري بعد كل 350 إلى 500 ميل. إذا قمت بتشغيل 20 ميلا في الأسبوع، وهذا يعني أنه يجب استبدال حذائك كل 20 إلى 25 أسبوعا. نيتوالنيس ينصح بعدم الحكم على ارتداء حذائك من معالجته على الجزء السفلي. بدلا من ذلك، تحقق من منتصف الوحيد من الأحذية التي سوف تظهر الضرر عاجلا.
