شرب الكحول الزائد يمكن أن يشكل مخاطر كبيرة على صحتك، ولكنه يمكن أن يضر أيضا الخصر الخاص بك، وتمنع جهودك لانقاص الوزن. المشروبات الكحولية تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة، والتي قد تقودك إلى استهلاك أكثر مما تحتاج إليه دون أي فوائد غذائية. الحفاظ على استهلاك الكحول الخاص بك إلى إسقاط تلك الجنيهات الزائدة والحفاظ على صحتك العامة، واطلب من طبيبك ما هو كمية من الخير هو أفضل بالنسبة لك.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية الفارغة
بغض النظر عن أنواع الطعام أو المشروبات التي تأتي منها، السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية، وأنك لن تفقد الوزن إذا كنت تأخذ في أكثر مما كنت تنفق. ولكن الكحول يحتوي على السعرات الحرارية الفارغة التي توفر أي فوائد غذائية، لذلك شرب ذلك على الأرجح لا يرضي الجوع الخاص بك، مما قد يسبب لك لتناول الطعام أكثر في وقت لاحق. وعلاوة على ذلك، هناك المزيد من السعرات الحرارية في غرام واحد من الكحول من في غرام واحد من الكربوهيدرات - 7 سعرة حرارية لكل غرام مقابل 4 سعرة حرارية لكل غرام. من الناحية المثالية، سوف تحتاج إلى الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية من العناصر الصحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والألبان قليلة الدسم.
الدهون في البطن
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب لك في الواقع لكسب الوزن، وخاصة حول الوسط الخاص بك. هذا هو السبب في مصطلح "البيرة البطن"، ولكن استهلاك الكثير من أي نوع من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الخصر الخاص بك. الدهون الزائدة في البطن هي خطرة بشكل خاص على صحتك، لأنه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2، توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع الكوليسترول في الدم. الحد من تناول الكحول جنبا إلى جنب مع مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك وممارسة يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن والوزن الكلي، وقطع المخاطر الصحية الخاصة بك.
مخاطر صحية أخرى
لن يؤدي استهلاك الكحول المفرط إلى وقف جهود فقدان الوزن فحسب، بل قد يشكل أيضا مخاطر إضافية على صحتك. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب زيادة ضغط الدم، وكذلك زيادة احتمال وجود السكتة الدماغية. كما أنه يضعك في خطر لتطوير أنواع معينة من السرطان، مثل الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد. وعلاوة على ذلك، خطر الإصابة بتطوير هذه السرطانات يزيد مع المزيد من الكحول تشرب وطول كنت قد تستهلك.
الاعتدال
لمساعدتك في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن وكذلك تحسين صحتك العامة، تحتاج إلى مشاهدة كم الكحول تشرب. الاستهلاك المعتدل لا يعني أكثر من مشروب واحد للنساء و 2 للرجال. يتم تعريف مشروب واحد على أنه 12 أوقية من البيرة أو 5 أوقية من النبيذ. وهناك عدد قليل من الطرق لخفض السعرات الحرارية هو لخلط النبيذ مع بضعة أوقية من المياه سلتزر لجعل سبرتزر، أو محاولة البيرة الخفيفة بدلا من الظلام.لم يكن لديك للقضاء على الكحول تماما، إلا إذا كان موجها للقيام بذلك من قبل الطبيب، ولكن الحد منه أمر ضروري للتخلص من تلك الجنيهات اضافية والاحتفاظ بها.
