انها ليست أسطورة أن فقدان الوزن يصبح أصعب مع تقدمك في السن. النساء الذين لديهم أطفال في وقت لاحق في الحياة قد يكون وقتا أصعب سفك وزن الحمل. ومع ذلك، حتى الناس الذين يحاولون أن يخسروا بضعة جنيهات فقط سيكون لديهم وقت أصعب في 40 سنة من العمر مما فعلوا في 20. كما يتغير الجسم، لذلك أيضا يجب أن نظام فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
فقدان العضلات
مع تقدمك في العمر، يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك بسبب عدد من الأسباب. أحد الأسباب هو فقدان العضلات. وفقا لمقال 2010 في مجلة "يوم المرأة"، تفقد 1/2 رطل من العضلات في كل عام بعد أن تصل 30. العضلات تحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك انحسر، حتى تفقد ذلك، سوف التمثيل الغذائي الخاص بك تبطئ. الطريقة الوحيدة لمنع فقدان العضلات هو أن تفعل التدريب الوزن منتظم، 2-3 مرات في الأسبوع.
زيادة الدهون
إذا كنت قد تم اتباع نظام غذائي يويو طوال حياتك، فقد غيرت تكوين الجسم. عندما تحطم النظام الغذائي، وكنت أكثر لانقاص العضلات، بدلا من الدهون. عندما تذهب قبالة النظام الغذائي، وكنت على الأرجح لاستعادة الوزن، ولكن الوزن سيعود في شكل الدهون، وليس العضلات. حتى في النهاية، كنت في نهاية المطاف وزنها نفس ولكن مع نسبة أعلى من الدهون. الدهون أصعب بكثير من وزن العضلات أو الماء. وهذا يعني في المرة القادمة التي تحاول انقاص وزنه، وسوف يكون أصعب من الوقت من قبل. تخيل أنك تفعل هذا لمدة 20 عاما أو أكثر، مع فقدان الوزن الحصول على أكثر صعوبة في كل مرة.
السعرات الحرارية
مع تقدمك في السن، قد ينخفض مستوى النشاط البدني. إضافة إلى ذلك أن التمثيل الغذائي الخاص بك هو تباطؤ وكان لديك مشكلة. إلا إذا قمت بتغيير كمية السعرات الحرارية التي تستهلك لضبط ذلك، قد تجد نفسك اكتساب الوزن، أو على الأقل وجود صعوبة في فقدان الوزن. وفقا لطبيب التغذية المسجل بوني توب ديكس، من جمعية التغذية الأمريكية، والحد من 100 سعرة حرارية فقط يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوزن الحالي.
الإجهاد
زيادة مستويات الإجهاد الخاص بك كما يمكنك الحصول على كبار السن. يمكن للضغوط من مهنة، جنبا إلى جنب مع الضغوط على إدارة الأسرة، تتراكم بسهولة. ويعتقد خبراء مثل الطبيب المعالج بالاعتلال الطبيعي لوري ستيلسميث أن هذا الإجهاد الإضافي يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن. عندما يكون جسمك تحت الضغط، فإنه يطلق الكورتيزول، وهو هرمون يهدف إلى المساعدة في زيادة وقت رد فعلك والحفاظ على سلامتك. وبما أن معظم الإجهاد الذي تواجهه في الحياة ليس نوع "الحياة أو الموت"، فإن جسمك ينتهي بعدم استخدام هذا الكورتيزول. ثم يتم تخزين هرمون كما الدهون في الجسم. إذا وجدت وسيلة للسيطرة على الإجهاد، والأرقام على نطاق قد تبدأ في الازدهار.
