الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للخطر. ومع ذلك، التوتر هو العاطفة التي ينبغي أن يشعر في حالات الطوارئ والظروف الخطيرة - وليس شيئا يحدث على أساس يومي. ومع ذلك، أصبح الإجهاد اليومي شائعا لكثير من الأميركيين. لأن الإجهاد المزمن يؤدي إلى الالتهاب والاكتئاب ويؤثر على نومك، فمن المهم أن تتخذ خطوات لتخفيف التوتر. آثار التمرين على الجسم تساعد على تخفيف التوتر - ويصيب كيس اللكم يمكن أن يكون له تأثير كاثارتيك على مستويات الإجهاد.
>فيديو اليوم
أهمية
ضرب كيس اللكم يمكن أن يكون تعبيرا جسديا ورمزيا من التوتر أو الغضب. جسديا، ضرب حقيبة اللكم تنتج استجابة في الجسم الذي يساعد على تخفيف التوتر. رمزا، قد صورة حقيبة اللكم أو وسادة كممثل للإجهاد. تخيل وضع مزعج أو شخص في حياتك واللكم في الحقيبة يسمح لك للتعبير عن الغضب بطريقة صحية من أن تصبح جسدية مع شخص آخر. ومع ذلك، فمن الجيد أن الجمع بين التعبير المادي للغضب الخاص بك مع التعبيرات العقلية، بما في ذلك كتابة أفكارك على الورق أو التحدث من خلال الإحباط الخاص بك مع المهنية الطبية، وفقا ل "علم النفس اليوم". هذا المزيج من تخفيف الضغط الجسدي والعقلي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر من أجل الخير.
>اللكم بأمان
عند ضرب كيس اللكم، فمن المهم لحماية المناطق الضعيفة، بما في ذلك المعصمين واليدين، قبل أن تصل. ارتداء قفازات واقية، يلتف المعصم أو الشريط يمكن أن تساعد في منع الإصابة. الاحماء مع القفز الرافعات أو الركض في مكان قبل اللكم. تهدف إلى منتصف كيس اللكم، والتي تميل إلى أن تكون ليونة من الأجزاء العلوية أو السفلى. العمل طريقك لتصل إلى الحقيبة لمدة ثلاث دقائق. تأكد من الراحة لبضع دقائق بين جولات لتجنب سلالة العضلات. عندما تشعر بأن الإجهاد الكافي قد ترك جسمك، وشرب الماء وأخذ نفسا عميقا قليلا لتخفيف التوتر أكثر. إذا لم يكن لديك حقيبة اللكم مفيد، يمكنك أيضا شادوبوكس، الذي هو اللكم دون ضرب في الواقع الهدف. البقاء متحفظا مع اللكمات الملاكمة الظل لتجنب فرط توسيع ذراعك في الكوع.
فوائد الدماغ
ممارسة من أي نوع، بما في ذلك ضرب كيس اللكم، ويقدم العديد من الفوائد تخفيف التوتر. عند ضرب كيس اللكم، يزيد الدماغ من إنتاج الاندورفين، الناقلات العصبية التي تخلق الأفكار يشعر جيدة في الدماغ. اللكم يساعد على تخفيف التوتر العضلي التي يمكن أن تجمع عندما تواجه الإجهاد. كما كنت لا تزال لكمة، وسوف تجد التركيز الخاص بك هو تحسين، وزيادة تركيزك ومساعدتك على نسيان الأسباب التي كنت وشدد.
إكسيرت إنزيت
في حين أن اللكم على حقيبة اللكم يمكن أن يخفف الضغط مؤقتا، فإنه قد لا يكون حلا دائما للغضب المزمن أو الإجهاد، وفقا للدكتور ستيفن دايموند، وهو طبيب نفساني شرعي يكتب على "علم النفس اليوم". يقول دايموند: "إن وضع وسادة أو كيس أو سرير عندما لا يكون أحد غاضبا بالفعل يمكن أن يكون تقنية فعالة … لإثارة الغضب المقموع أو استحضاره أو أن يصبح أكثر وعيا به". "ولكن لا يمكن للمرء أن" استنزاف "أو إفراغ الغضب بشكل دائم بهذه الطريقة. "إذا وجدت الإجهاد و / أو الغضب يتداخل مع حياتك أو كنت بحاجة إلى تخفيف التوتر بعد اللكم حقيبة، طلب المساعدة الطبية.
