دون وضع جيد، العديد من المهام اليومية التي تؤديها خلال يوم العمل الخاص بك يمكن أن يسبب مشاكل صحية فورية ومزمنة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس في مكتب لفترات طويلة تنفيذ إجراءات متكررة مثل الكتابة. فهم كيف يؤثر الموقف جسمك والمشاكل ضعف الموقف يمكن أن يسبب يمكن أن تجعل اختيار وتطبيق الحلول أسهل وأكثر فعالية.
فيديو اليوم
الغرض
وضع الكتابة الجيد مهم للحد من الأحمال الديناميكية والساكنة التي تضعها على العضلات. الحمل الديناميكي يشير إلى الضغط الذي تضعه على العضلات أثناء الحركة. وهذا يمكن أن تشمل حركة ذراعيك واليدين والأصابع أثناء الكتابة، وكذلك حركات الرأس والرقبة. الاسترخاء والتعاقد التي تشكل الحركات الديناميكية تتطلب وضع الجسم الذي يسمح للتعمق في التنفس وتدفق الدم كافية للعضلات النشطة. الحمل الساكن يشير إلى الضغط الذي تضعه على العضلات غير النشطة، مثل تلك الموجودة في ظهرك وكتفيك.
التأثيرات
وضع ضعيف، بما في ذلك وضع الذراع والرسغ غير الصحيح والوقت الذي تحافظ فيه على وضع غير صحيح يمكن أن ينتج عددا من التأثيرات المباشرة. العضلات وآلام المفاصل والتعب هي آثار شائعة. وبالإضافة إلى ذلك، عدم كفاية تدفق الدم يمكن أن يسبب الإحساس وخز أو فقدان الشعور. الآثار المزمنة أو طويلة الأجل يمكن أن تشمل إصابات الأعصاب، وخاصة في معصميك، وارتفاع ضغط الدم المرتفع، وانخفاض في قوة العضلات وتورم العضلات.
>موضع
وضع جيد ينطوي على وضع بشكل صحيح على حد سواء كرسي ولوحة المفاتيح بطريقة تسمح قدميك للجلوس على الأرض، عضلات كتفك للاسترخاء وظهرك للبقاء على التوالي. يجب أن يدعم الكرسي الذي تستخدمه الجزء السفلي من الظهر ويمنح مساند للذراع قابلة للتعديل تسمح لك بالحفاظ على ذراعيك بالقرب من جانبيك. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون قابل للتعديل كرسي بحيث يمكنك تعيين ارتفاعها لوضع القدم الصحيح، إما شقة على الأرض أو على مسند للقدمين. يجب أن يتطلب وضع لوحة المفاتيح الخاصة بك للكتابة المرفقين الخاص بك لثني في ما لا يزيد عن زاوية 90 درجة، والسماح ذراعيك لتبقى على الجانب الخاص بك والسماح معصميك للبقاء في موقف محايد، أو تقريبا على التوالي.
اعتبارات
حاول الامتناع عن ضبط كرسيك بحيث تكون في وضع مستلق. على الرغم من أن هذا قد يكون وضع مريح لظهرك في المدى القصير، فإنه يزيد من الضغط على الكتفين والرقبة. إذا لوحة المفاتيح لديه لوحة المعصم، نضع في اعتبارنا يجب أن لا تستخدم هذا كدعم المعصم أثناء الكتابة، وسوف لوحة يسبب الانحناء في معصمك. إذا كان لديك مشاكل في الحفاظ على معصمك على التوالي، حاول ضبط زاوية لوحة المفاتيح.
