الحبيب من قبل طلاب الجامعات والفنانين جوعا في جميع أنحاء العالم، رامين الشعرية هي وجبة غير مكلفة ومريحة. ومع ذلك، فإن المكونات غير الصحية ونقص المغذيات يجعلها خيارا غير صحي لأكثر من مجرد تساهل في بعض الأحيان. السعر الذي تدفعه لاحقا فيما يتعلق بصحتك هو ضعف المفاضلة لانخفاض تكلفة وعاء يومي من رامين.
فيديو اليوم
رامين نودلز
تحتوي مجموعة من المعكرونة رامين عموما على كتلة من المعكرونة قبل المقلية وحزمة من التوابل. بالنسبة لمعظم العلامات التجارية، حزمة واحدة من 85 غرام في الواقع تعتبر حصص، على الرغم من أن حزمة كاملة في كثير من الأحيان يستهلك في مجمله كوجبة واحدة. حزمة من رامين الشعرية عموما تكلف أقل من دولار واحد لكل وجبة ويستغرق أقل من خمس دقائق للتحضير.
الدهون
محتوى الدهون من رامين الشعرية عالية لأن المعكرونة المقلية خلال عملية التصنيع. حزمة واحدة من رامين يحتوي على 13. 3 غرام من الدهون، بما في ذلك 6. 4 غرام من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة في النظام الغذائي يرفع مستويات الكوليسترول ويسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية. توصي جمعية القلب الأمريكية بخفض الدهون المشبعة إلى 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية والدهون الكلية إلى ما بين 25 و 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. لاتباع نظام غذائي يبلغ سعته 000 2 سعرة حرارية، يعني ذلك الحد من الدهون الكلية إلى ما بين 55 و 78 غرام يوميا والحفاظ على الدهون المشبعة دون 15 غراما في اليوم.
>ملح
تحتوي حزمة واحدة من المعكرونة رامين على 1، 731 غرام من الصوديوم، وأكثر من نصف الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين الأصحاء مع انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، و أكثر من 100 في المئة من إجمالي التوصية اليومية للناس في الفئات المعرضة للخطر. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وتشمل الفئات المعرضة للخطر أي شخص تشخيص ارتفاع ضغط الدم، والناس فوق سن ال 40 والأمريكيين من أصل أفريقي. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مع ضغط الدم قليلا أقل من الحد لارتفاع ضغط الدم، وأولئك الذين لديهم أفراد الأسرة الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم يجب أيضا الحد من تناول الصوديوم. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.
المغذيات
إذا كانت الأشياء السيئة في رامين ليست سببا كافيا لتجنب جعلها جزءا من نظامك الغذائي اليومي، فإن هذه المعكرونة هي أيضا منخفضة في المغذيات التي قد تحصل على خلاف ذلك عند تناول الأطعمة الصحية. في حين تحتوي رامين على عدد قليل من المعادن النزرة والفيتامينات، مثل الريبوفلافين والسيلينيوم، ويمكن العثور على هذه العناصر الغذائية بكميات أعلى في العديد من الأطعمة الأخرى. بدلا من ذلك، اختيار حساء المعلبة منخفضة الملح الذي يشمل الخضروات وقطعة من الفاكهة أو كوب من عصير على الجانب.
خيارات صحية
للحد من السعرات الحرارية والصوديوم، يمكنك أن تأكل فقط نصف حزمة من رامين.وهناك خيار أفضل لا تشمل إضافة حزمة التوابل وتحميل ما يصل مرق والمعكرونة مع الخضروات على البخار والبروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج.
