جسمك يحتاج إلى طاقة للتعافي بعد تجريب. خصوصا إذا كنت تعمل بها في كثافة معتدلة إلى عالية لمدة ساعة ونصف أو أكثر، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات المفقودة والصوديوم والبوتاسيوم. يجب أن يكون لديك وجبة خفيفة مغذية في غضون 15 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد ممارسة دقيقة، يوصي جمعية علماء التغذية الأمريكية. الموز يلبي هذه المتطلبات لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات سريعة العمل وانها مفيدة بشكل خاص بعد هرول، عندما يقترن مع مصدر للبروتين.
>فيديو اليوم
يجدد الكربوهيدرات لاستعادة أسرع
واحد الموز المتوسط يحتوي على حوالي 110 سعرة حرارية و 30 غراما من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي الذي يستخدمه الجسم لنشاط معتدل إلى كثافة عالية، وبعد التمرين تحتاج إلى تجديد لهم حتى العضلات لديك الطاقة اللازمة للانتعاش ولتمرين الخاص بك المقبل. وبما أن الكربوهيدرات في الموز هي من الفركتوز، فهي نسبة عالية من السكر في الدم وتحول إلى طاقة صالحة للاستعمال بسرعة. عدم إعطاء العضلات مصدر الطاقة الرئيسي - الكربوهيدرات - عندما هم في أشد الحاجة إليها يمكن أن يسبب تشنجات مؤلمة.
يعمل جيدا مع البروتين
توصي جمعية علم التغذية الأمريكية أيضا أن تأكل البروتين بعد التمرين للمساعدة في إصلاح العضلات. عند تناول الموز مع بعض البروتين، والكربوهيدرات بسيطة في الموز تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها للبدء على الفور استخدام البروتين لاستعادة العضلات. حاول ملعقة كبيرة من زبدة الجوز مع الموز أو جعل عصير الموز مع الحليب أو مسحوق البروتين.
يعيد البوتاسيوم المفقود
مطلوب البوتاسيوم لوظيفة الأعصاب والعضلات، والكبار يحتاجون إلى 4 700 ملليغرام يوميا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. منذ الجهاز العصبي والعضلات تعمل بجد خلال هرول، ويستخدم البوتاسيوم ويحتاج إلى تجديد بعد التمرين. إذا كنت لا تحل محل البوتاسيوم المفقود وتصبح ناقصة، يمكن أن تحصل على تقلصات العضلات. الموز هي مصدر وفير من البوتاسيوم، وهو سبب آخر لأنها وجبة خفيفة بعد تجريب كبيرة. واحد فقط الموز يحتوي على حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم، الذي يحقق حوالي 13 في المئة من الاحتياجات اليومية.
يغذي المغنيسيوم المفقود
المغنيسيوم هو معدن آخر تتطلب عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة. عندما لا يكون لديهم ما يكفي، يمكنك تجربة تشنجات، وضعف والعضلات الوخز. الموز يمكن أن تساعد في تجديد المغنيسيوم خسر لممارسة بعد التمرين. يحتوي الموز على حوالي 34 ملليغرام من المغنيسيوم. تحتاج إلى حوالي 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، ومزرعة واحدة توفر حوالي 12 في المئة من هذا الشرط.
