يطلقون عليها العلم الحلو، ولكن الملاكمة يمكن أيضا أن تكون رياضة وحشية التي عادة ما تترك الفائز والعدو على حد سواء كدمات ودموية. الجمال في الملاكمة، على الرغم من، وجدت في زيادة القدرة على التحمل، والقدرة على التحمل والقلب تحصل عليه من التدريب. إذا كنت لا نكهة فكر يعاني من الألم والإهانة من اتخاذ لكمة، الملاكمة عدم الاتصال هو مجرد مفيدة كما.
فيديو اليوم
تجريب كامل الجسم
الملاكمة تشارك العضلات من جميع أنحاء الجسم. من شبه المنحرف الخاص بك إلى دالتويدس، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين، وتقاسم المنافع والصدر والظهر، وكنت تجنيد أساسا كل ما تبذلونه من عضلات الجزء العلوي من الجسم لرمي اللكمات والبط ودودج. ساقيك الحصول على الفعل، أيضا، حمل لكم حول الحلبة والمساعدة في التهرب من خصمك، سواء حقيقية أو متخيل. لديك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيس العمل معا لمساعدتك على اندفاع داخل وخارج، وإضافة السلطة إلى اللكمات الخاصة بك. الطاقة التي تولدها لأي لكمة يبدأ أسفل وتحرك صعودا من العجول الخاصة بك في سلسلة الحركية. العجول القوية تساعدك بوب ونسج حول الحلبة.
فعالية القلب تجريب
رمي اللكمات والرقص حول حلقة الملاكمة ينفق طاقة كبيرة، مما يجعل الملاكمة رياضة فعالة للحصول على تجريب القلب. دراسة في جامعة كيب تاون الطبية نشرت في بوبمد. وجدت غوف أن الطلاب أنفقوا نفس الكمية من الطاقة في دورة تدريب الملاكمة لمدة 60 دقيقة كما لو أنها كانت تدير ما يقرب من 6 أميال. تدعم دراسة مختلفة أجريت في جامعة A.T. ستيل في ميسا بولاية أريزونا النتائج الإيجابية، واستنتجت أن 30 دقيقة من الملاكمة غير الاتصال التي أجريت مع نينتندو وي يوفر التمارين الرياضية معتدلة إلى نشطة ويمكن أن تسهم في النشاط البدني اليومي.
>التدريب على التحمل والقدرة على التحمل
من الممكن بناء جورج فورمان مثل ثبات حتى لو كنت لا تنوي على الصعود ضد الخصم "العضلات واللياقة البدنية" يوصي عالية الكثافة الفاصلة التدريب- على غرار التدريبات مع حقيبة ثقيلة لمساعدتك على زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. العمل على الحقيبة الثقيلة، واللكم والفرز لمدة ثلاث دقائق في وقت واحد، مع دقيقة واحدة للرقص حول الحقيبة والراحة بين فترات اللكم. تبدأ مع هدف الذهاب ثلاث جولات، تماما مثل أي الملاكم الهواة، والعمل حتى أن تكون قادرة على الماضي 12 جولات لمدة ثلاث دقائق، وهو نفس مباراة الملاكمة التنظيم.
سوبر المخلص الإجهاد
بالتأكيد، الملاكمة هو النشاط البدني التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الشكل، ولكن لديه فوائد نفسية أيضا. في كتابها 2013 "الملاكمة للياقة البدنية"، كلينتون ماكنزي وهيلاري ليسندن الخطوط العريضة لكيفية ضرب الحقيبة الثقيلة والتركيز على تركيبات لكمة وجاب توفر منفذا للإحباط والقلق والعدوان. يشير ماكنزي و ليسندن أيضا إلى كيفية العناصر التقنية مثل العمل مع كرة السرعة والتخطي تساعد على تطوير الانضباط والتركيز، والجوانب الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف عقل الإجهاد.
