يركز العديد من الأفراد تدريبات القوة تدريبهم لتكون قادرة على رفع الأوزان أثقل على نحو متزايد. في حين أن تحسين القوة المطلقة له مزاياه، وتحسين القوة النسبية الخاصة بك - نسبة قوة العضلات إلى القدرة على تسريع هذه العضلات - هو أكثر أهمية في العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية. على سبيل المثال، العداء الذي يسقط من 165 إلى 150 جنيه مع الحفاظ على قوة ساقه سوف تكون قادرة على تسريع، والوصول إلى أقصى سرعة العدو أسرع. ومع ذلك، القوة النسبية هي مفيدة لغير رياضي أيضا، على سبيل المثال، والحفاظ على القوة النسبية الكافية ضروري للمشي مستقلة والارتفاع من وضع يجلس في كبار السن الكبار.
>فيديو اليوم
الخلفية
قد تجد، بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب الوزن أن التدريبات يشعر أسهل بكثير، وكنت قد زادت كمية الوزن الذي رفع. على الرغم من أن العضلات تشعر أنك قد حصلت على مدى هذه الأسابيع القليلة، لم تكتسب كتلة العضلات كبيرة. كنت، ومع ذلك، أكثر كفاءة في الشعور العصبي العضلي، وهذا يعني الجهاز العصبي الخاص بك هو قادرة على تنسيق الإجراءات العضلات لجعل لحركة أكثر كفاءة. لذلك، لأن العضلات قد زادت كمية الوزن التي يمكن رفع دون زيادة في الكتلة، فإنها زادت قوتها النسبية.
تحديد القوة النسبية
القياس العام للقوة النسبية، من حيث رفع الاثقال، هو القوة العضلية المطلقة لممارسة معينة مقسوما على وزن الجسم. على سبيل المثال، الرقم القياسي العالمي للرذاذ النظيف هو 168 كجم ل 56 كجم فرد، وبالتالي فإن قوته النسبية ستكون 168 كجم / 56 كجم = 3. 0. ومع ذلك، يمكنك تطبيق القوة النسبية للعديد من الحالات - ل على سبيل المثال، وعدد من سحب المنبثقة يمكن القيام به هو مقياس شائع الاستخدام الشائع للقوة النسبية للجزء العلوي من الجسم.
>الحركية الرياضية
القوة النسبية مهمة لأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف، والتي تتطلب جيل من الطاقة لتحريك كتلة الجسم إلى الأمام. زيادة رطل من كتلة العضلات يزيد من كمية مطلقة من القوة التي يمكن أن تولد العضلات. ومع ذلك، هذا الجنيه من العضلات هو كتلة الجسم إضافية يجب أن تحمل من خلال الحركة، وبالتالي تقليل كمية صافي تحسينات الطاقة في العضلات. على سبيل المثال، قد يكون الدراج 130 رطل و 200 رطل قادر على دواسة في طاقة قصوى من 400 واط. ومع ذلك، فإن 130 £ لديها كتلة الجسم أقل للتحرك وسوف تسير بشكل أسرع. فريق التجديف هو رياضة أخرى حيث القوة النسبية ذات الصلة، نظرا قدرات انتاج الطاقة على قدم المساواة، فمن المفيد أن يكون أخف المجند على فريقك.
الشيخوخة والوظائف
القوة النسبية هي أيضا بالغة الأهمية لكبار السن للحفاظ على الاستقلال في المهام اليومية، مثل ارتفاع من كرسي وتسلق السلالم.كما كنت في السن، كنت تميل إلى فقدان كتلة العضلات، وخاصة الألياف سريعة المفعول التي تلعب دورا كبيرا في حركات السلطة، وكسب كتلة الدهون. حتى لو كان الوزن الكلي يبقى نفسه، وفقدان كتلة العضلات توليد الطاقة تسهم في انخفاض القوة النسبية منذ كتلة الدهون لا يساهم في الحركة. لذلك، يمكن تدريب المقاومة باستخدام العضلات المشاركة في الأنشطة اليومية - مثل خطوة المنبثقة أو الطعنات لمحاكاة تسلق درج - مساعدة كبار السن الحفاظ على مستوى وظيفي من القوة النسبية.
