لماذا توقفت عن فقدان الوزن؟

أي شخص نجح في اتباع نظام غذائي يعرف أن نقطة تأتي عندما كنت فجأة مجرد التوقف عن فقدان الوزن، على الرغم من أنك لا تزال تفعل كل ما قمت به على طول. يحدث كل ديتر مخصص الذي عالق لخطة. هذا امر طبيعي. المشكلة هي أن جسمك قد نمت حكيمة لما تفعلونه لذلك - وانها تعوض.

فيديو اليوم

ما يحدث

ربما لا تزال تفقد الوزن، أكثر من ذلك بكثير ببطء ولا يكفي لإظهار على نطاق الخاص بك. بدلا من إسقاط رطل في الأسبوع، قد تفقد ثلث الجنيه، أو حتى ربع فقط. تم تعديل جسمك إلى النظام الغذائي الخاص بك وكمية من التمارين كنت تعطيه.

لماذا يحدث

وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية يتطلب جسمك للحفاظ على هذا الوزن والعمل. انها معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح، وعدد من السعرات الحرارية يحتاج جسمك إلى الوجود، عموما حوالي 10 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن. حتى عندما كنت وزنه 170 جنيه، كنت في حاجة 1، 700 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ عليها. افترض أنك بدأت ممارسة وتناول فقط 1، 500 سعرة حرارية يوميا على برنامج النظام الغذائي الخاص بك، وكنت إسقاط 20 جنيه. أنت تزن الآن 150 جنيه فقط. إذا كنت لا تزال تأكل 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، أنت تستهلك الآن ما تحتاجه للحفاظ على وزنك - ولكنك لن تفقد أي أكثر من ذلك. نضع في اعتبارنا أن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أيضا أن يبطئ معدل الأيض الخاص بك.

>

ماذا تفعل

لاختراق هضبة فقدان الوزن، قرص خطة النظام الغذائي الخاص بك ليتزامن مع كم كنت تزن الآن، وليس ما كنت وزنه عند البدء. وهناك طريقة سهلة للقيام بذلك هو مضاعفة وزنك الهدف من قبل تلك السعرات الحرارية 10 لكل جنيه يحتاج جسمك لمعدل الأيض يستريح الخاص بك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 جنيه آخر وانزل إلى 130، سوف تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك مرة أخرى، وهذه المرة إلى 1، 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يمكنك تحقيق التوازن بين ذلك عن طريق زيادة إما مدة أو شدة ممارسة الروتين الخاص بك لحرق 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم، أو يمكنك إعادة ضبط النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القيام قليلا على حد سواء. الشيء المهم هو أن لديك 200 سعرة حرارية إضافية يوميا للتخلص من الآن. بمجرد القيام بذلك، يجب أن تبدأ فقدان مرة أخرى.

تحذيرات

أكبر مشكلة مع هضبة فقدان الوزن هو أنه يمكن أن تقوض إدراكك والعزم. يمكن أن أترك لكم مع "لماذا عناء؟ " موقف سلوك. دفع الماضي، والتأكد من النظام الغذائي الخاص بك قد توقفت بصدق لأن التمثيل الغذائي الخاص بك قد تغير، وليس لأنك تأكل قليلا أكثر لأنك كنت ناجحة حتى الآن. تحدث أيضا إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف حقيقية. كنت قد وصلت ببساطة الوزن الأمثل الخاص بك وخسارة أكثر لن يكون من المستحسن.