الماء هو أهم العناصر الغذائية للناس النشطين. شرب الكثير من الماء بعد ممارسة أمر ضروري لاستبدال السوائل تخسر من التعرق من خلال التمرين. الحفاظ على ترطيب جيد كما يدعم فقدان الوزن صحي. من المهم، مع ذلك، عدم شرب كميات كبيرة من المياه بعد ممارسة الرياضة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حالة صحية خطرة تسمى نقص هرمون الدم.
فيديو اليوم
الترطيب
مياه الشرب بعد ممارسة الرياضة يساعدك على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني لضمان البقاء رطب بشكل صحيح. عندما تعمل على عرق أثناء ممارسة الرياضة، يفقد جسمك كميات كبيرة من المياه التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا كنت لا تحل محلها عن طريق مياه الشرب وغيرها من السوائل. يمكن أن تتجاوز خسائر العرق أثناء ممارسة الرياضة عدة لترات على مدار ساعة. إذا كان لديك جفاف جيد، فإن البول سيكون واضحا. عندما ترطيب بعد التمرين، وشرب الماء البارد هو الخيار الافضل، وهذا سيساعد أيضا استعادة درجة الحرارة إلى مستوى طبيعي.
المياه وفقدان الوزن
بالإضافة إلى استبدال السوائل الأساسية، ومياه الشرب بعد ممارسة الرياضة أيضا وظائف هامة في فقدان الوزن. شرب الماء يساعد على ملء لكم، مما يسمح لك أن تشعر كامل أثناء تناول السعرات الحرارية أقل. فمن الصعب على الجسم أن يفرق بين الجوع والعطش، لذلك العطش يمكن أن يسبب لك أن تأكل كثيرا. بالإضافة إلى ذلك، كونها مجرد 1 في المئة المجففة يمكن أن يسبب انخفاضا كبيرا في عملية التمثيل الغذائي، والتي قد تتداخل مع فقدان الوزن. لذلك، مياه الشرب هي تكملة جيدة لممارسة إذا كنت تحاول الوصول إلى أو الحفاظ على وزن صحي.
اعتبارات
في حين أن مياه الشرب بعد التمرين يمكن أن تساعد في استبدال السوائل المفقودة خلال العرق، فمن المهم أيضا شرب الماء قبل وأثناء التمرين لضمان الترطيب السليم، وخاصة إذا كنت تعمل على يوم حار أو لفترة طويلة من الزمن. شرب السوائل غير الماء، مثل الحليب أو العصير، يمكن أن يساعد أيضا على ترطيب جسمك بعد التمرين. ومع ذلك، المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليست خيارا جيدا لأغراض الترطيب كما الكافيين يعزز في الواقع فقدان السوائل. المشروبات الرياضية التي لا تحتوي على الكافيين هي خيار الترطيب الذكي للتدريبات التي تستمر لفترة أطول من 90 دقيقة. بالإضافة إلى استبدال السوائل، المشروبات الرياضية أيضا استعادة الشوارد الأساسية المفقودة خلال التدريبات شاملة.
تحذير
شرب بعض الماء أثناء وبعد التمرين. ومع ذلك، شرب كميات هائلة من الماء بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى المضبوطات والغيبوبة وحتى الموت.هذا الشرط نادر بين الناس الأصحاء على الرغم من أنه يحدث أحيانا في الرياضيين، مثل العدائين الماراثون، الذين يشربون غالونات متعددة من الماء أثناء أو بعد ممارسة الرياضة. خلال وبعد التدريب على التحمل أو الأحداث، مثل الماراثون، يجب على الرياضيين أن يراقبوا مشاعر الارتباك والغثيان والقيء والتعب وتورم اليدين والقدمين، حيث أن هذه قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى عناية طبية فورية.
