يتكون الجسم من الدهون وكتلة الجسم النحيل. كتلة الجسم النحيل، أو لم، هو في الأساس كل نوع من الأنسجة الأخرى من الدهون. عندما يكون لديك كتلة الجسم الهزيل عالية، لديك أيضا نسبة منخفضة من الدهون في الجسم وكمية عالية من العضلات. هذا هو السبب في كتلة الجسم الهزيل غالبا ما يشار إليها باسم "كتلة العضلات الهزيل". ركوب الدراجات هو النشاط الذي يأتي مع الفوائد الصحية، لكنه لا يبني العضلات الهزيل.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية مقابل العضلات
تدريب القوة وتدريب القلب والأوعية الدموية هما نوعان مختلفان من التمارين الرياضية. عندما كنت قوة التدريب، يمكنك رفع الأوزان الثقيلة لسلسلة من التكرار في فترة قصيرة من الزمن. عند القيام القلب، إجراء الحركات المتكررة مرارا وتكرارا لفترة طويلة من الزمن. هذا يسبب لك حرق السعرات الحرارية، ولكن لا تحصل على كمية كبيرة من العضلات. ركوب الدراجات هو نوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية، لذلك هذا هو السبب في أنها لا تبني الكثير من العضلات.
زيادة كثافة
عندما دواسة الدراجة تصل تلة أو زيادة المقاومة على ممارسة الدراجة والوقوف في حين تهديداتها، كنت اضطر إلى العمل عضلاتك أكثر صعوبة. هذا لا يزال لن يكسب لك الكثير من العضلات الهزيل، لكنه سيزيد من كثافة على العضلات. زوجين هذا مع حقيقة أن تحرق الدهون أثناء العمل بها، وسوف تحسين تعريف العضلات الخاصة بك. العضلات الرئيسية التي تحصل على تنشيط خلال ركوب الدراجات هي غلوتيس، الفخذ، وأوتار الركبة والعجول.
التحمل العضلي
قد لا يبني ركوب الدراجات قوة عضلية كبيرة، ولكنه يبني القدرة على التحمل العضلي. هذا هو القدرة على أداء التكرار ثابت لفترة زمنية طويلة ضد مقاومة الضوء. التحمل العضلي يأتي في متناول اليدين إذا كنت رياضي تنافسي أو الترفيهية في أحداث ركوب الدراجات.
لصحتك
على الرغم من أنك لا تحصل على العضلات الهزيل مع ركوب الدراجات، يمكنك الحصول على فوائد صحية متعددة. يحدث ذلك في أي وقت تقوم فيه بنشاط بدني. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، والحد من مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكوليسترول جيدة وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق. والهدف هو ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
عنصر إضافي
أفضل طريقة للحصول على العضلات الهزيل هو عن طريق القيام تدريب القوة بالتزامن مع ممارسة القلب والأوعية الدموية. تدريب القوة وبناء العضلات والقلب الخاص بك وسوف تقلل من الدهون. إذا كنت تحاول بناء عضلات الساق الخاص بك، وإجراء تمارين مثل يجلس القرفصاء، المطابع الساق، الطعنات، خطوة المنبثقة و ديادليفتس. استخدام أثقل الأوزان يمكنك التعامل معها، وتهدف لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين والقيام ثلاث أو أربع مجموعات. في أيام خارج التدريب القوة الخاصة بك، وركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة ممارسة في الداخل.
