دفعت جسمك أكثر صعوبة، وممارسة أطول أو تنفيذ نوع من التدريب المقاومة الجديدة، وربما كنت تشعر على الأقل قليلا من وجع في الأيام التالية. قد يميل إلى تمدد تلك العضلات لتخفيف بعض من هذا الألم، ولكن هذا يمكن أن يكون مضيعة للوقت. على الرغم من الفكرة السائدة على العكس من ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن تمتد لا يخفف في الواقع التهاب العضلات.
>فيديو اليوم
تأخر العضلات العضلة المؤلمة
عندما كنت قرحة بعد ممارسة، كنت تعاني من ما يعرف باسم تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز. فإنه يعتقد أن يكون نتيجة الأضرار التي لحقت ألياف العضلات نتيجة للتدريب أصعب من اعتاد الجسم على. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يحدث دومز نتيجة لإطالة العضلات في حين تحت القوة، ودعا تقلص العضلات غريب الأطوار.
تمتد هو إطالة
الآن النظر في أن المعلومات حول تقلص العضلات غريب الأطوار وكيفية ارتباطها تمتد. عندما تمتد العضلات، وكنت أيضا إطالة تلك العضلات. عندما تفكر في ذلك بهذه الطريقة، فإنه يجعل من الأسهل أن نفهم لماذا تمتد بعد تجريب الصعب لن تساعد على تخفيف عضلات قرحة. فكر في ذلك على النحو التالي: إذا كنت تؤذي نفسك القيام بنشاط معين، وتكرار هذا النشاط هو على الارجح لن يخفف من الألم. في الدراسات البحثية، بعض الناس قد شهدت انخفاضا طفيفا في الألم من التمدد، ولكن النتائج لم تكن كبيرة بما فيه الكفاية لتوصية تمتد كشكل قابل للحياة من تخفيف الألم، ويوحي بمج، المجلة الطبية البريطانية سابقا.
استجابة الجهاز العصبي
عندما تشعر بالألم، إنها نتيجة لجهازك العصبي الذي يرسل إشارة إلى جزء من الجسم، ويخبره بالوقوف على مزيد من الحركة أو احتمال الإضرار نشاط. الألم، وبعبارة أخرى، هو آلية للحماية. ومن المرجح أن يؤدي امتداد منطقة في الألم إلى ظهور استجابة أكبر للجهاز العصبي، وليس استجابة أصغر. إذا كنت تعاني من وجع العضلات، والوقت هو حليف افضل ما لديكم، ويقترح أسسم. انتظر بضعة أيام للراحة عضلاتك، وعندما تعود إلى نفس التمرين، سوف تجد على الأرجح أن العضلات قد تكيفت، وأنك لن تكون كما قرحة في المرة القادمة.
دعم البحوث
إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن تمتد لتخفيف وجع هو مضيعة للوقت، وعدد من الدراسات قد تسليط المزيد من الضوء على هذه المسألة. وقد نظر أحد الاستعراضات التي نشرت في عام 2011 في "قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية" في 12 دراسة فحصت هذه المسألة، وخلصت إلى أن التمدد قبل أو بعد أو أثناء التمرين لن يقلل من وجع. وخلص استعراض نشر في عام 2002 في "المجلة الطبية البريطانية" نفس الشيء.
