ألم على جانب قدمك أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تتراوح من عدم الراحة الخفيفة إلى آلام شديدة ومهينة تتطلب العلاج الطبي. ويمكن أن يحدث لمجموعة متنوعة من الأسباب، وبعض التي يمكن بسهولة علاجها عن طريق ضبط عادات ممارسة الخاص بك أو الظروف البيئية. إذا استمر الألم أو تفاقم، ومع ذلك، استشارة الطبيب.
فيديو اليوم
السلالات و الالتواء
يمكن أن يكون الألم الناجم عن ممارسة الرياضة نتيجة لسلالات أو الالتواء في الأربطة أو العضلات على جانب القدم. هذا النوع من الإصابة يتطور عند تمدد أو تمزيق العضلات أو الأربطة بسبب التغيرات المفاجئة في الاتجاهات أو ممارسة نفسك بقوة أثناء ممارسة الرياضة. ويمكن أن يحدث أيضا أثناء تمارين تدريب القوة إذا كنت يانك أو إسقاط حمولة من الأوزان بدلا من نقله في حركة بطيئة ومتسقة.
كسر الإجهاد
الألم في جانب القدم يمكن أن يكون بسبب كسر الإجهاد. يحدث هذا النوع من الإصابات عندما تصبح عضلاتك متعبة جدا بسبب ممارسة التمارين الرياضية المتكررة، أو إفريكسيرتينغ نفسك أو ممارسة لفترات طويلة في وقت واحد. ونتيجة لذلك، يتم امتصاص التأثير البدني للتمارين في عظامك بدلا من عضلاتك، كما تشرح الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور صغيرة أو الشقوق في عظام القدمين. بعض الحالات الطبية، مثل هشاشة العظام، يمكن أيضا أن تضعف العظام وتؤدي إلى كسور الإجهاد.
>الإفراط
الألم على جانب القدم يمكن أن يكون راجعا إلى الإفراط - عند وضع الضغط المفرط أو المتكررة على العضلات والأوتار والأربطة والعظام والغضروف من القدمين أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أن تعاني من الألم المفرط إذا كنت لا تسمح وقت الانتعاش 48 ساعة بين مجموعات العضلات العاملة، بسرعة كبيرة زيادة كثافة التمرين أو مدة أو تعاني من إصابة العضلات أو العظام السابقة.
العوامل البيئية
بعض العوامل البيئية يمكن أن تسبب الألم على جانب القدم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي ارتداء التمارين غير اللائقة، مثل الأحذية القاسية أو غير الداعمة، أو الجوارب غير المناسبة، أو المعدات الرياضية غير السليمة إلى ألم في القدم، كما يحذر مستشفى ماسجينرال. إن تغيير السطح الذي تمارسه مرارا وتكرارا، مثل الانتقال من العشب يوم واحد إلى سطح مرصوف في المرة التالية، يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بإصابات القدم المؤلمة. وبالإضافة إلى ذلك، أخطاء التدريب أو تقنية غير لائق أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ألم في القدم.
