قد تشمل أسباب ممارسة الرياضة صحتك ومظهرك. كما كنت تمارس، إذا كنت تشعر باستمرار أن جانب واحد من جسمك يتلقى أكثر من تجريب من الآخر، فقد حان الوقت لضبط برنامج التمرين. هذا النقص في التماثل قد يكون نتيجة لجانب واحد من جسدك أقوى من الآخر؛ من استخدام آلات الوزن فقط. أو التركيز على تمارين دفع وعدم موازنة التمرين مع تمارين سحب.
فيديو اليوم
هيمنة جانبية
كما كنت تشارك في الأنشطة اليومية، وربما كنت تستخدم جانب واحد من جسمك أكثر من الآخر. قد لا تدرك أن تفتح الأبواب دائما بيدك اليمنى أو خطوة على كبح مع ساقك اليسرى. وقد تطورت هذه العادات على مر السنين لأسباب مثل الراحة أو تجنب الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تحمل دائما أمتعتهم الخاصة بك في ذراعك اليمنى، ذراعك يتلقى تدريب القوة. إذا كان الركبة اليمنى لديك ألم، قد تجنب استخدام ساقك اليمنى إلى تصعيد. هذه الأنماط التي تبدو غير ضارة يمكن أن تؤدي إلى قوة مهيمنة الجانب. هذا التحويل إلى برنامج ممارسة الخاص بك حيث يمكنك الاستمرار في استخدام الجانب أقوى الخاص بك أكثر من الجانب الأضعف.
الأوزان الحرة
طريقة واحدة للتغلب على التدريب المهيمن هو استخدام الأوزان الحرة بدلا من آلات الوزن. عند استخدام آلات الوزن، الجانب أقوى الخاص يمكن أن تستمر في دعم غالبية الوزن. أثناء التدريب الوزن مجانا، وخصوصا عند استخدام الدمبل، كل جانب من الجسم لديه لدعم نفس الكمية من الوزن. على سبيل المثال، عند إجراء حليقة الذراع على آلة التمرين، ذراعك اليمنى يمكن سحب معظم الوزن. إذا قمت بإجراء نفس حليقة الذراع باستخدام 15 lb. الدمبل في كل ناحية، كلا الذراعين رفع كميات متساوية.
آلات الوزن
إذا كنت غير قادر على استخدام الأوزان الحرة، سوف تحتاج إلى بذل جهد واعي لاستخدام كلا الجانبين من الجسم على قدم المساواة. حتى يتطور جسدك قوة متساوية على الجانبين الأيمن والأيسر، ركز على استخدام الجانب الأضعف أثناء إجراء التمارين. قد تختار أيضا استخدام آلات الوزن، ولكن استخدام ذراع واحد فقط، أو الساق في وقت واحد للحركة. تقليل كمية الوزن لتتناسب مع الطرف الأضعف واستخدام نفس الوزن وعدد من التكرار على الجانب أقوى.
دفع سحب
إذا كنت تشعر أن الجانب الأمامي من الجسم يمارس أصعب من الجانب الخلفي من الجسم، قد تحتاج إلى ضبط التمارين التي تشملها في برنامج التمرين. وتشمل تمارين الضغط على الصحافة العلوية، والصحافة الصدر، وتمديد الذراع. وتشمل تمارين سحب الانسحاب الخلفي، تجعيد الذراع، والجلوس صفوف. قد تشمل التمارين المفضلة في التمرين مثل بوشوبس، مكابس الكتف و تريسبس الانخفاضات، والتي تمارين الضغط، وإهمال تمارين سحب، والتي سوف تسبب لك أن تشعر زيادة التعب في عضلات الجانب الأمامي من الجسم.
