عند ممارسة الرياضة، تتحدى الجسم خارج حدوده الطبيعية، والذي يحصل ضخ قلبك والرئتين تعمل على تعميم الهواء في جميع أنحاء الجسم. رفع الأوزان يضيف تحديا إضافيا لعضلاتك - وإذا واجهت بعض اهتزاز العضلات بعد ممارسة الرياضة، يمكن أن يكون علامة مقلقة. اهتزاز الجسم يمكن أن يكون تأثير نموذجي من ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكنك اتخاذ تدابير وقائية للحد من ممارسة بعد الهز.
فيديو اليوم
التعب العضلي
عند رفع الأوزان، يمكنك تحدي العضلات وخلق الدموع الصغيرة في ألياف العضلات. جسمك إصلاح هذه الألياف العضلية، مما يساعد على تحسين لهجة العضلات. ومع ذلك، عند رفع الأوزان في وتيرة شاقة أو رفع الأوزان الثقيلة جدا، يمكن أن ألياف العضلات تصبح مرهقة. ونتيجة لذلك، قد تفقد بعض السيطرة على ألياف العضلات، الأمر الذي يؤدي إلى الهز. هذا الهز يمكن أن يؤثر على أي مجموعة العضلات، ولكن لرفع الأثقال، فمن المعروف عادة في عضلات الساق، بما في ذلك العجول والفخذين. ومع ذلك، قد تواجه تهز في الذراعين واليدين كذلك، وخاصة بعد إجراء تجعيد الشعر ذات الرأسين، مكابس الكتف وتراجع الرؤوس.
التوازن المعدني
تعتمد عضلاتك على الأرصدة المعدنية، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم، للتعاقد والاسترخاء. عند رفع الأوزان، يستخدم جسمك هذه المعادن والتعرق يمكن أن تزيد من الافراج عن هذه المعادن. عند رفع الأوزان بشكل مكثف، قد العضلات استخدام هذه المعادن بسرعة أكبر من المعتاد، والتي يمكن أن تؤدي إلى الوخز وتشنجات التي تؤدي إلى اهتزاز العضلات.
>الوقاية
التقنيات الوقائية لتجنب اهتزاز الجسم بعد رفع الأوزان يمكن أن تشمل شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات العضلات أو تشنجات. إذا كنت رفع الأوزان أطول من ساعة أو رفع في درجات الحرارة الساخنة، والنظر في شرب المشروبات التي تحتوي على بالكهرباء، والذي يحتوي على المعادن اللازمة للحفاظ على وظيفة العضلات. تغيير إجراءات رفع الاثقال العادية، مثل العمل ذراعيك يوم واحد وساقيك المقبل، يمكن القضاء على الزائد العضلي الذي يسبب لك أن يهز.
تحذير
في حين أن هز العضلات بعد ممارسة الرياضة ليست عادة مدعاة للقلق، في بعض الحالات يمكن أن تشير إلى الحاجة لرؤية الطبيب. وهذا يشمل العضلات تهتز التي هي شديدة أو يترك لك غير قادر على السيطرة على أطرافك. إذا اهتزت عضلاتك بشكل أكثر حدة بمرور الوقت أو عدت مرارا وتكرارا بعد اتخاذ تدابير وقائية، قد تحتاج أيضا إلى رؤية الطبيب. العضلات تهتز التي لا تهدأ مع الوقت يشير أيضا إلى حالة أكثر خطورة. وتشمل الظروف التي يمكن أن تسبب هز العضلات لا يمكن السيطرة عليها وظيفة الكلى أو الغدة الدرقية للخطر.
