أن قاسية، شعور أشي تحصل في الأيام بعد التمرين هو استجابة الفسيولوجية الطبيعية المعروفة باسم تأخر بداية وجع العضلات. يمكنك أن تأخذ على أنها علامة إيجابية على أن العضلات قد شعرت تجريب، ولكن الألم قد أيضا إيقاف لكم لمواصلة التمرين. هناك طرق للحصول على تجريب الألم بنفس القدر من الفعالية.
فيديو اليوم
السبب الأساسي
علماء الفسيولوجيا ممارسة يعتقد مرة واحدة أن تراكم حامض اللبنيك ساهم في تأخر ظهور وجع العضلات. ومع ذلك، فإنهم يعرفون الآن أن حمض اللبنيك قد ذهب قبل أن يحدد وجع في. وآلام الجسم هي على الأرجح الناجمة عن الدموع الصغيرة في ألياف العضلات العاملة وكذلك تشنجات العضلات، وفي بعض الحالات، الإفراط في عضلات العضلات.
عوامل المخاطرة
من المرجح أن تتطور إلى الوراء العضلي المتأخر إذا كنت جديدا على العمل، إذا كنت قد ذهبت لفترة طويلة دون ممارسة والبدء من جديد، إذا كان لديك التقطت نوعا جديدا من النشاط البدني أو إذا كنت قد عززت مؤخرا كثافة، طول أو تردد من دورات التمرين. أنت أيضا أكثر عرضة لتطوير وجع إذا جلسات التمرين غنية في تقلصات العضلات غريب الأطوار، والتي تحدث أثناء إجراءات مثل خفض الوزن إلى الوراء بعد حليقة العضلة ذات الرأسين.
من خلال ذلك
لأن لا دواء يمكن علاج تأخر بداية وجع العضلات، والوقت هو أعظم معالج من آلام العضلات الناجم عن ممارسة. قد تبدأ في تجربة وجع في غضون 24 إلى 48 ساعة من التمرين الخاص بك، وينبغي أن تبدأ تناقص قبل 72 ساعة التمرين. بدلا من السماح الانزعاج تولي أكثر من ذلك، واتخاذ بعض الخطوات للحد من ذلك كما العضلات الخاصة بك يتعافى. قد يكون استخدام الجليد أو حزمة الحرارة على المناطق المتضررة مهدئا، كما قد العلاج بالتدليك، وتمتد لطيف والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين.
الوقاية
سواء كنت من التمارين عديمي الخبرة أو رياضي متعطشا، والحفاظ على "بطيئة وثابتة" في الاعتبار سوف تساعدك على تقليل بعد ممارسة العضلات وجع. على سبيل المثال، بدء التدريب الوزن باستخدام الأوزان أخف وزنا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وببطء بناء كثافة والتردد والمدة بنسبة 10 في المئة في الأسبوع كما تحصل على أقوى. يجب تطبيق نفس الطريقة إذا كان يمكنك تشغيل بسهولة ثلاثة أميال ولكن هي جديدة ل كيكبوكسينغ. أيضا، مهما كنت من ذوي الخبرة كنت في النشاط المفضل لديك، والاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق مسبقا وتمتد بلطف عضلاتك بعد ذلك يمكن أن تساعد في تقليل خطر الألم في الأيام التي تلي. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم، ومراقبة عدد المرات التي تقوم فيها تقلصات العضلات غريب الأطوار. إذا كنت غالبا ما تعمل على هبوطا أو رفع الأوزان الثقيلة، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التناوب بين نشاط الذهاب إلى والأنشطة التي لا تنتج العديد من تقلصات غريب الأطوار.
