السباحة هو نشاط منخفض التأثير الذي يوصى به عادة عندما يعاني الشخص من آلام الظهر. ومع ذلك، السباحة، مثل العديد من التمارين الأخرى، يمكن أن يكون لها آثار سلبية عندما يؤديها بشكل غير لائق. وهذا يشمل وضع ضغط على ظهرك. بعض السكتات الدماغية السباحة، مثل الثدي، هي أكثر عرضة للتسبب في آلام الظهر.
فيديو اليوم
آلام الظهر في حمام السباحة
آلام الظهر من السباحة يمكن أن تنتج عن السباحة الزحف أو الصدر و هيبيركستندينغ الظهر. وهذا يعني أنك إنشاء قوس في ظهرك عند السباحة بدلا من الحفاظ على الظهر في موقف محايد. سبب آخر من آلام الظهر المرتبطة بالسباحة يتكرر الرجيج من عنقك عند تحويل رأسك أن تأخذ نفسا. أخذ فواصل التنفس المتكررة أو باستخدام شكل غير لائق عند التنفس يمكن أن تضيف إلى آلام الظهر. أيضا، التواء بينما السباحة يمكن أن تضر فقراتك مع مرور الوقت.
الغص والشعرية
للحد من الألم بعد جلسة السباحة، واتخاذ خطوات وقائية. وهذا يشمل تعديل الطريقة التي تأخذ الأنفاس كما كنت تسبح عن طريق المتداول جسمك بأكمله إلى الجانب الخاص بك لاتخاذ الأنفاس. خيار آخر هو استخدام غص أثناء السباحة، مما يعني أنك لم يكن لديك لتحويل رأسك للتنفس. ارتداء نظارات واقية يمكن أن يمنعك من تحويل رأسك للحصول على المياه من عينيك، والتي يمكن أن تضغط العنق والظهر. تدعم لوحات المفاتيح أو المعكرونة ظهرك وتقيد الحركة في الجذع لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب.
تعديلات التنفس
طريقة واحدة لتحسين التنفس أثناء السباحة هو التركيز على الطريقة التي الزفير. خطأ السباحة المشترك هو أن تتنفس بشكل غير متساو بعد أن كنت قد اتخذت نفسا. ركز على إطلاق مطرد من الهواء المستنشق، والذي يمكن أن يمتد أنفاسك تحت الماء ويساعدك على أخذ عدد أقل من فواصل التنفس. إذا حاولت هذا الأسلوب ولا تزال تعاني من آلام الظهر، طلب المشورة من مدرب السباحة الذين يمكن أن تساعدك على إجراء تعديلات إضافية على تقنيات التنفس الخاص بك.
السباحة السكتات الدماغية لتجنب
إذا كنت قد تعرضت لآلام الظهر من السباحة، وتجنب السكتات الدماغية المعروفة أن يسبب آلام الظهر. وهذا يشمل السباحة مع رأسك فوق الماء. إذا كان لديك ميل للسباحة باستخدام البراغي - ركل الحركات التي تدور الركبتين أو الكاحلين عند السباحة - وهذه يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على ظهرك. أيضا، والركل من إيقاع عند تنفيذ الثدي يمكن أن تسهم في آلام الظهر. العمل على إنشاء إيقاع الخاص بك يمكن أن تقلل من آلام الظهر عند السباحة هذه السكتة الدماغية.
