الألياف هو نوع من الكربوهيدرات التي لا يمتصها الجسم. على الرغم من أن الألياف هي جزء مهم من النظام الغذائي، وبعض الناس يشعرون بالمرض أو تطوير عدم الراحة عندما تستهلك الأطعمة التي هي عالية في الألياف. إذا كنت تشعر بالمرض بعد تناول الألياف، وهناك طرق يمكنك مساعدة النظام الخاص بك التكيف مع الأطعمة الغنية بالألياف.
فيديو اليوم
الألياف و الغاز
إذا كنت تشعر بالمرض بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فمن المحتمل أن يكون ذلك لأنك تقوم بتطوير غاز الأمعاء. تحتوي أمعاءك بشكل طبيعي على بعض البكتيريا التي تعيش على قيد الحياة عن طريق تحطيم الطعام المغذي. عندما تستهلك الألياف وغيرها من المواد التي من الصعب أو المستحيل على الجهاز الهضمي الخاص بك لكسر، هذه البكتيريا استقلاب الألياف. ومن النتائج الثانوية لهذه العملية إنتاج غازات مثل ثاني أكسيد الكربون والميثان.
أعراض الغاز المعوي
إن استهلاك كمية كبيرة من الألياف يمكن أن يزيد من إنتاج غاز الأمعاء. هذا يمكن أن يسبب لك أن تشعر بالانتفاخ أو تطور تشنجات البطن، كما الغاز سوف تنتفخ في الأمعاء. عندما يترك الغاز الجهاز الهضمي الخاص بك، فإنه قد يسبب انتفاخ البطن أو التجشؤ. تناول الكثير من الألياف يمكن أيضا أن يسبب الإسهال. هذه الأعراض عادة ما تكون خفيفة إلى حد ما ولا تشكل مؤشرا على مشاكل صحية خطيرة، ولكنها يمكن أن تسبب عدم راحة كبيرة.
أنواع الألياف والمؤثرات
ليس كل أنواع الألياف لها نفس التأثير على الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان، والتي يمكن العثور عليها في نخالة القمح وبعض الخضروات، ويمر من خلال الجهاز الهضمي دون تغيير أساسا. لأن البكتيريا في القولون الخاص بك لا تكسر بشكل كبير هذا النوع من الألياف، وتنتج الغاز قليلا. الألياف القابلة للذوبان، من ناحية أخرى، تتضخم لتشكيل هلام في الجهاز الهضمي الخاص بك وعادة ما تكون مسؤولة عن الغاز المعوي، والمعهد الوطني للسكري والاضطرابات الجهاز الهضمي والكلى الملاحظات.
العلاج
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان المرضى بعد تناول الألياف، والحد من تناول الألياف الخاصة بك قد يخفف من الأعراض الخاصة بك. بعد استراحة قصيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، وإضافتها تدريجيا مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك، وهذا سيعطي الجهاز الهضمي والبكتيريا الوقت للتكيف مع الأطعمة الألياف أعلى. تتوفر منتجات إنزيم طبيعية بدون وصفة طبية يمكن إضافتها إلى الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل إنتاج الغاز المعوي.
