يؤدي النشاط البدني المنتظم عموما إلى الإفراج عن هرمونات الاندورفين التي تترك الشعور بالتمارين بعد تنشيطه. ومع ذلك، هناك العديد من الناس الذين يجدون أنهم غالبا ما تكون مرهقة وعموما لا يشعرون جيدا بعد ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن ترام الحافز وتحديا للتغلب عليها. في المرة القادمة تجريب يترك لك الشعور بالتجفيف، والنظر في العلاجات التالية للقضايا ذات الصلة ممارسة مشتركة.
>فيديو اليوم
دور الأكسجين في التعب بعد ممارسة الرياضة
نعتمد على الأكسجين لإبقائنا على قيد الحياة، ولكن من المفارقات أن تحدياتنا في إدارتها يمكن أن تؤدي إلى هدوء لا يهدأ. عندما تبدأ ممارسة الرياضة، يتطلب جسمك المزيد من الأوكسجين مما يمكنك أن تأخذ فيه. كما يمكنك الاستمرار في النشاط، وزيادة قدرات الرئة وتصل إلى التوازن بين مقدار الأوكسجين يحتاج جسمك ومقدار يمكنك معالجة فعالة، مما يؤدي إلى أنفاس أعمق. وعلى نفس المنوال، وبعد التدريبات، قد تلاحظ أنك تستمر في التنفس لفترة طويلة بعد انتهاء النشاط. يحدث هذا لأنه حتى عندما تأتي للراحة، جسمك لا يزال من الصعب في العمل إصلاح الخلايا والقتال من أجل التجديد. إذا وجدت أن كنت متعبا باستمرار والتنفس بعد التدريبات، ببساطة تقليل شدة أو مدة التدريبات الخاصة بك لضمان معالجة الأكسجين بكفاءة أكبر وتقليل العجز بعد ممارسة الرياضة.
الحد من كثافة
عند النظر في الحد من كثافة التمرين، وأيضا أن تأخذ في الاعتبار أهمية العافية القلبية الوعائية. إذا لم يتم رفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن لا توفر تحديا كافيا لطلب النتائج. فمن الأفضل أن تبقى نشطة وببساطة أن تكون على بينة من مدى صعوبة كنت تعمل. أداة واحدة مفيدة لتتبع هذا هو مقياس بورغ، الذي يقيس تصنيفات المجهود المتصور، وقد وضعت للحفاظ على ممارسي الذهن وخضوعهم للمساءلة من مستوى النشاط. ويتراوح هذا المقياس من واحد إلى 20، مع كل الأرقام تحت ستة تعتبر سهلة، 12 to16 تمثل معدل ضربات القلب الأمثل في جهد معتدل إلى الصعب، و 20 كونها أقصى جهد كامل. المقياس هو موضوعي تماما للممارس. لوضع هذا في المنظور، والنظر في عدو جهد قصوى. إذا كان العدو يترك الشعور بالمرض أو التعب المفرط، فكر في تقليل السرعة أو المسافة بحيث تشعر بأنك بالقرب من المستوى 15. من المرجح أن تحرق ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية، وتجربة معدل ضربات القلب مماثل، والحصول على المزيد من الطاقة بعد ممارسة الرياضة.
التغذية للاسترداد
الوجبات الخفيفة الذكية بعد التمرين هو خطوة غاب أخرى للعديد من المتحمسين للياقة البدنية. الكربوهيدرات توفر الطاقة لعضلاتك مثل البنزين وقود السيارة. بعد ممارسة دقيقة، عضلاتك تحتاج إلى تجديد الجليكوجين، ونوع من الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في العضلات.للتزود بالوقود العضلات الخاصة بك، والكربوهيدرات بسيطة وهناك حاجة في غضون ساعتين من التمارين الرياضية. الكربوهيدرات البسيطة هي تلك التي لا تتكون من الحبوب الكاملة أو الخضروات. بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الذكية بعد التمرين هي حليب الشوكولاته وزبدة الفول السوداني وسندويشات الهلام والفواكه. هذه الأطعمة بسرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم لدرء شعور الصرف معظم المعانين يعانون من والحفاظ على راض حتى وجبة كاملة الخاص بك المقبل.
مخاطر وأعراض الإفراط في التجاوز
بعد تغيير مستوى شدتك وطرق إعادة التزود بالوقود، إذا كنت لا تزال تشعر بالرضا بعد التدريبات، قد تكون مخاطرة أوفيرتراينينغ. أوفيرتراينينغ هو سبب شائع إلى حد ما للتعب بعد ممارسة الرياضة ويمكن أن يكون سببها تردد الزائد من النشاط بقدر كثافة الزائدة. وتشمل الأعراض زيادة ضغط الدم، وانخفاض وظيفة المناعة، والإصابات المتكررة وعدم الرغبة في التدريب. إذا كنت تشعر بأنك قد تعاني من متلازمة الإفراط في التدريب، والحد من وتيرة ممارسة الرياضة والتشاور المهنية الصحية.
