ناتج القلب الخاص بك هو كمية الدم التي يضخ قلبك كل دقيقة. اثنين من العوامل الرئيسية التي تحدد الناتج القلب الخاص بك يتضمن عدد المرات قلبك يدق كل دقيقة - وهو نبضك. والحجم الفعلي للدم ضخ بها مع كل ضربات القلب - وهو حجم السكتة الدماغية. عند ممارسة الرياضة، سوف الناتج الخاص بك زيادة القلب مع زيادة كثافة النشاط الخاص بك. هذه الزيادة في إنتاج القلب يعكس استجابة جسمك في تلبية الاحتياجات الفسيولوجية الحرجة.
<>>فيديو اليوم
لماذا يحدث
المجلس الأمريكي على ممارسة تقارير تفيد أن معدل النبض الخاص بك، وبالتالي، الناتج القلب الخاص بك - يزيد أثناء ممارسة الرياضة لأن قلبك هو في محاولة لتلبية حاجة العضلات الخاصة بك لزيادة مستويات الوقود. هذا الوقود يأتي في شكل الدم والأكسجين، ومطلوب لعضلاتك للحفاظ على الذهاب. في حين من الناحية الفنية، ومعادلة لتحديد الناتج القلب الخاص بك هو "معدل ضربات القلب X حجم السكتة الدماغية،" لأغراض عملية اليومية، ورصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو عموما أكثر شيوعا. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن التغيرات في معدل ضربات القلب أو حجم السكتة الدماغية سيكون لها تأثير الدومينو في التأثير على جميع المكونات ذات الصلة. ومع ذلك، وكما تشير جمعية القلب الأمريكية، فإن ما يعتبر معدل ضربات القلب "الطبيعي" أثناء ممارسة الرياضة يختلف اختلافا كبيرا مع عمر الأفراد والحالة الصحية والوزن، ويمكن أيضا أن يتأثر بعوامل إضافية.
أهمية الرصد
في حين أنه لا يوجد معدل نبض أو معدل إخراج واحد يعتبر عاديا للجميع، يمكنك تحديد نطاق معدل ضربات القلب الذي يوفر لك أقصى فائدة أثناء ممارسة الرياضة. وفقا لجامعة بوردو، من خلال تحديد معدل ضربات القلب الأمثل، ومن ثم العمل نحو والحفاظ عليه، لديك أداة ونقطة لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. في نهاية المطاف، وهذا يعادل قلبك تصبح أكثر كفاءة في إدارة احتياجات الجسم من الوقود في مستويات التقدمية على نحو متزايد من الأداء.
>صيغة المخرجات
واحدة من الطرق الأكثر شيوعا لتحديد النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب الخاص بك هو عن طريق الصيغة المشار إليها كطريقة كارفونين. ينصح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة أن الخطوة الأولى هي تقدير معدل ضربات القلب القصوى، وهو أسرع معدل ضربات القلب التي يمكنك تحقيق بأمان خلال النشاط القوي - مثل ممارسة الرياضة. يتم تحديد معدل ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمرك فقط من 220. نطاق معدل ضربات القلب الأمثل للشخص الصحي هو 50-80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى.
عوامل إضافية
بمجرد تحديد النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب، ضع في اعتبارك أنه من المفترض أن يكون بمثابة توجيهات عريضة القاعدة فقط بدلا من علامة اللياقة البدنية المطلقة.وذلك لأنه كما تشير جمعية القلب الأمريكية، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب، مما يؤثر على الأرقام الناتجة. وتشمل بعض العوامل الإضافية درجة حرارة الهواء والارتفاع والأدوية والوزن والتغذية والإجهاد العاطفي. كما ينصح المجلس الأمريكي المعني بالتمرين بأن يستعمل الأفراد الأصحاء فقط النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب كنقطة مرجعية.
تطبيق الفورمولا
وفقا ل إيس، إذا كنت مبتدئا، والوصول إلى الطيف السفلي من الناتج الأمثل لديك مجموعة القلب يجب أن يكون هدفك الأولي اللياقة البدنية. كما تقدم لك في مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، أو إذا كنت تبدأ في مستوى أعلى من اللياقة البدنية، فإنه سيكون من المناسب بعد ذلك لضبط هدف اللياقة البدنية الخاص بك للوصول والحفاظ على الطيف العالي من نطاق ضربات القلب الخاص بك.
