ممارسة قوية يعزز إنتاج حرارة الجسم ويمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم الخاص بك عدة درجات. عضلاتك العاملة هي المسؤولة عن زيادة إنتاج الحرارة، ولكن قدرة الجسم على الاحتفاظ أو تبديد الحرارة والبيئة الخارجية الخاصة بك تلعب أيضا دورا في كيفية ارتفاع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ترتفع أثناء التمرين.
فيديو اليوم
العضلات إنتاج الحرارة
للعمل، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة التي يحصلون عليها عن طريق حرق الوقود مثل الدهون والكربوهيدرات في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج الحرارة. كما عضلاتك الاحماء خلال التمرين، والدم المتداولة في العضلات هو أيضا تحسنت، مما أدى إلى ارتفاع في درجة الحرارة الأساسية. كمية الحرارة تنتج العضلات يرتبط مقدار العمل الذي يؤدونه. أكثر تجنيدا التمرين، والمزيد من الحرارة التي تنتجها. خلال التدريبات قوية جدا، يمكن أن يزيد إنتاج الحرارة العضلات 15 إلى 20 مرة فوق مستويات الراحة.
التنظيم الحراري
مدى ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين لا يعتمد فقط على مقدار الحرارة التي تنتجها العضلات، ولكن أيضا على مدى سرعة جسمك يفقد الحرارة. في الظروف الباردة، جسمك يفقد الحرارة بسرعة. في الطقس الحار والرطب، جسمك هو أقل قدرة على تبديد الحرارة الزائدة، مما يجعل ارتفاع درجة الحرارة أكثر من خطر. ارتفاع درجة الحرارة الأساسية إلى ما فوق 104 درجة فهرنهايت يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية الحرارة التي تهدد الحياة، لذلك جسمك لديه عدد من الآليات للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ضمن حدود ضيقة إلى حد ما، حتى خلال تجريب شاقة.
فقدان الحرارة
مع زيادة درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين، يتم تحويل الدم بعيدا عن جوهرك إلى بشرتك، مما يسمح لبشرتك بإشعاع المزيد من الحرارة، مما يقلل من درجة الحرارة. التعرق يساعد أيضا على تبريد لك. كما يتبخر العرق، فإنه يحمل الحرارة الزائدة. لأن أقل عرق يتبخر عندما تكون الرطوبة عالية، وكنت أكثر عرضة للإسخن في الطقس الضبابي مما كانت عليه في الظروف الجافة. كما تصبح أكثر ملاءمة مع التدريب، قدرة الجسم على تبديد الحرارة يتحسن، عملية تسمى التأقلم. عليك أن تبدأ التعرق في وقت مبكر في التمرين، وعند درجة حرارة أقل.
مرض الحرارة
إذا ارتفعت درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك فوق 104 درجة فهرنهايت، فأنت معرض لخطر السكتة الدماغية الحرارية، وهي حالة قد تكون قاتلة تضر بأنظمة الجسم المتعددة. ولمنع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أثناء الطقس الحار والرطب، وارتداء الملابس الخفيفة وتجنب الجفاف عن طريق شرب السوائل الكافية قبل وأثناء التمرين. ويزيد الجفاف إلى حد كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
