معظم المتعصبين اللياقة البدنية يعتقدون أن التهدئة بعد ممارسة نفس أهمية التدريبات نفسها. في حين أن التهدئة المناسبة يمكن أن تستفيد جسمك، وغالبا ما يساء فهم هذه الفوائد بين ممارسي عارضة والمهنيين اللياقة البدنية على حد سواء. سوف تعلم عن العلم الدقيق وراء تبرد تساعدك على فهم فقط ما تلك الدقائق اضافية من ممارسة الرياضة ويمكن ولا يمكن أن تفعل لجسمك.
فيديو اليوم
أهمية التبريد
واحدة من أهم وظائف ما بعد ممارسة يبرد هو منع الدوخة. ممارسة التمارين الرياضية تسبب الأوعية الدموية في ساقيك لتوسيع، وبذلك المزيد من الدم في الساقين والقدمين. عند التوقف عن ممارسة فجأة دون أخذ الوقت لتهدئة، ومعدل ضربات القلب يبطئ فجأة، وأن الدم يمكن أن تجمع في الجزء السفلي من الجسم، مما تسبب الدوخة وحتى الإغماء. الخطر أكبر بالنسبة للرياضيين خطيرة، الذين تبطئ معدلات ضربات القلب بشكل أسرع والتي يمكن أن الأوردة أكثر عقد الدم. للممارسين عارضة، شيء بسيط مثل المشي من حلقة مفرغة إلى غرفة خلع الملابس قد يكون كافيا لمنع الدوخة.
>تبريد الأسطورة
فكرة أن التبريد يمكن أن يساعد على منع وجع العضلات والإصابة تحظى بشعبية بين الممارسين، ولكنها ليست مدعومة في الواقع حقيقة. كان يعتقد مرة واحدة أن وجع العضلات الناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك، والتي يمكن أن تبدد مع بارد. ومع ذلك، تم دحض هذه النظرية، وليس هناك أي بحوث أخرى تشير إلى أن التبريد يمكن أن تمنع التهاب العضلات.
>كول داون ستريتشينغ
في حين أنه ليس كل من يمارسون الرياضة في حاجة إلى القيام باردة المناسبة، يجب أن يكون الجميع في العادة من تمتد بعد كل دورة ممارسة. تمتد عند عضلاتك دافئة، كما هي بعد تجريب، ويمكن تحسين المرونة بمرور الوقت، وهذا بدوره يساعد على منع الإصابة. تمتد كل مجموعة العضلات الرئيسية بعد تجريب، وعقد كل تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية والتنفس في جميع أنحاء. تمتد يجب أن لا تكون مؤلمة، ولكن يجب أن تشعر التوتر في العضلات يجري امتدت.
كيف تهدأ بشكل صحيح
هدفك خلال تهدئة هو تحقيق معدل ضربات القلب تدريجيا إلى أسفل إلى مستواه. عندما تنتهي التمرين، والحفاظ على النشاط الخاص بك ولكن التحرك بوتيرة أبطأ. والحفاظ على خفض وتيرة الخاص بك كل دقيقة أو اثنين. يجب أن تستمر فترة التهدئة لمدة خمس دقائق على الأقل، ولكن قد تحتاج إلى مواصلة التحرك لفترة أطول إذا كان معدل ضربات القلب لا يزال مرتفعا. مرة واحدة كنت قد تبرد، تمتد بلطف كل العضلات.
