كوادس و غلوتيس هي العضلات الرئيسية التي تستخدم لركوب الدراجة. و "حرق" واجهت في عضلات الفخذ الخاص بك عند ركوب دراجة ويرتبط التعب العضلات. على وجه التحديد، ويعتقد أن هذا الإحساس أن يكون ناجما عن انخفاض تدفق الكالسيوم إلى العضلات، والذي يحدث مع ممارسة شاملة. بناء القدرة على التحمل العضلي في عضلات الفخذ وعضلات الساق الأخرى يمكن أن تساعدك على مقاومة التعب العضلات عند ركوب الدراجات.
<>>فيديو اليوم
ميكانيكا التعب العضلي
الاعتقاد الشائع مرة واحدة أن تراكم حامض اللبنيك في العضلات يسبب ألم الحرق الذي يصاحب التعب العضلي وقد مصداقيتها إلى حد كبير من قبل علماء الفسيولوجيا ، وفقا ل سسينسديلي 2008 المادة. ووفقا لدراسة نشرت في "مجلة التحقيق السريري" في عام 2008، من المرجح أن يسبب الألم المحترق المرتبط بالعضلات المتعبة - بما في ذلك حرق الفخذين أثناء ركوب الدراجة - عجزا في الكالسيوم في عضلاتك. يقول المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور أندرو ر. ماركس أنه عندما تصبح العضلات متعبة من المجهود، فإنها تبدأ في تسريب الكالسيوم، مما يضعف التقلصات ويحفز إنزيم يدمر الألياف العضلية. وجدت العلامات وفريقه أن ألياف العضلات في الفئران الذين ركضوا على حلقة مفرغة لاستنفاد، وعضلات الفخذ من راكبي الدراجات الذين ارتفعت لمدة ثلاث ساعات في اليوم، وأنتج هذا تسرب الكالسيوم.
<>>ركوب الدراجات والتحمل العضلي
على الرغم من حرق الفخذين أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك هو غير سارة، وأضرار العضلات المتكبدة أثناء التعب العضلات يتم إصلاحها من قبل الجسم بعد بضعة أيام من الراحة، ويقول ماركس. وعلاوة على ذلك، وركوب الدراجة الخاصة بك بانتظام، حتى لمجرد بضعة أميال كل يوم، وسوف تساعد على تحسين التحمل العضلي الخاص بك، أو طول الوقت الذي يستغرق عضلاتك للتعب أثناء النشاط الهوائية. سوف ركوب الدراجة الخاصة بك بشكل هوائي على أساس منتظم يساعد على تطوير الألياف العضلية بطيئة نشل - ألياف العضلات المشاركة في التمارين الرياضية - في الفخذين الخاص بك، والتي سوف تسمح في نهاية المطاف لك الدراجة لفترات أطول من الزمن قبل أن تواجه الإحساس بالحرق يدل على العضلات إعياء.
كوادس تمارين لراكبي الدراجات
أنشطة بناء القوة يمكن أن تساعد في منع التعب العضلي في ألياف الفخذ السريعة النشل - ألياف العضلات المشاركة في رشقات نارية قصيرة ومكثفة من المجهود، مثل ركوب الخاص بك الدراجة حتى تل. على سبيل المثال، يمكن أن يحمل ثابت، أو تمارين متساوي القياس، التي تستهدف كوادس تساعد على بناء قوة مفيدة في تأخير التعب العضلات عند ركوب الدراجات ضد المقاومة. وتشمل بعض الحالات الثابتة التي تستهدف عضلات الفخذ، تشكل الحصان، وقفة زاوية الجانبية والاختلافات، وقوس القوس وساكنة L عقد. وللقيام بأبسط عقد ثابت للكواد، يشكل الحصان ببساطة القرفصاء أسفل القدمين أكثر قليلا من طول الكتف بعيدا كما تفعل عند القرفصاء العادية.أقل حتى الفخذين موازية مع الأرض، ثم عقد تشكل لطالما يمكنك.
اعتبارات
على الرغم من أنه من الطبيعي للعضلات التعب و "حرق" أثناء ممارسة شاملة، فمن المهم التوقف عن ممارسة والراحة إذا كنت تشعر بأي ألم كبير عند ركوب الدراجات أو أداء أنواع أخرى من التمارين الرياضية. دفع نفسك في الماضي حدودك يمكن أن يؤدي إلى إصابات، وخاصة إذا كنت خارج الشكل. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من حرقان على جلد الفخذين، وليس في عضلات الفخذ، قد يكون لديك حالة الجلد لا علاقة لها التعب العضلات. قد يشير حرق حكة الجلد لديك التهاب الجلد الناجم عن رد فعل تحسسي أو حالة الجلد المزمن مثل الأكزيما، والتي قد تحتاج إلى التماس العلاج الطبي.
