كل صباح عندما تستيقظ، غريزة تولي، وكنت تشعر مضطرة لتمتد جسمك. لما نفعل هذا؟ وبصرف النظر عن شعور جيد، فإنه في الواقع لا يساعد على إيقاظك. تمتد الأعمال لزيادة المرونة ونطاق الحركة في العضلات والمفاصل. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر.
فيديو اليوم
مرونة العضلات
بعد فترة طويلة من النوم المريح غالبا ما تجد نفسك الاستيقاظ مع عضلات قاسية وضيقة. وعادة ما يتسبب ذلك في الكذب في نفس الموضع لفترة طويلة من الزمن. عند الاستيقاظ، كنت في كثير من الأحيان تمتد من المربعات في عنقك والظهر والساقين، وربما حتى دون وعي، ويترك لك شعور أفضل. عندما عضلاتك مرنة، فإنه يجعل الخروج من السرير أسهل، جنبا إلى جنب مع أداء المهام اليومية.
المرونة المشتركة
الأسباب الرئيسية للصلابة الصباحية هي عدم وجود النشاط البدني اليومي، وزيادة الوزن، وضعف النظام الغذائي، وعدم النوم بشكل صحيح، والبيئة الباردة أو رطبة، وفقا لمعهد هيلثي باك. تمتد في الصباح يساعد على تحسين مجموعة من الحركة في المفاصل، فضلا عن صلابة التي غالبا ما يصاحب كونها غير نشطة أو زيادة الوزن. انخفاض المرونة في المفاصل قد يزيد من احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل أو وجود توازن ضعيف، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
تحسين الدورة الدموية
تمتد في الصباح بشكل كبير يحسن الدورة الدموية. يمكن أن تمتد سريعة على الاستيقاظ تنشيط لك للخروج من السرير. معدل ضربات القلب هو أبطأ قبل الارتفاع، لذلك عندما تمتد، يبدأ الدم تتحرك بشكل أسرع وتعميم على العضلات في الأطراف. التداول السليم يساعدك على التحرك والوظيفة على مدار اليوم.
تخفيف الإجهاد
تمتد يساعدك على تخفيف التوتر والتوتر. في بعض الأحيان من الصعب الخروج من السرير في الصباح، وخصوصا عندما كنت تعرف أن لديك يوم المجهدة المقبلة. أخذ بضع دقائق أول شيء في الصباح لتمتد سيساعد على تخفيف بعض التوتر ويسمح لك لمواجهة اليوم بشكل أكثر إيجابية. للحصول على أقصى استفادة من الامتدادات الخاصة بك، عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية لإعطاء العضلات الوقت لإطالة، ثم الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي.
