سواء كنت تقوم بخطوة أو تسير المسافة، فإن أفضل سرعة تشغيل تحتاج إلى ترتيب أعلى منافسيك إذا كنت ترغب في الفوز في السباق. يبدو أن بعض الناس ولدوا للتو لتشغيل، و ماكياجها الجيني يعطيهم ميزة تنافسية. ولكن التدريب عنصر حاسم يمكن أن يقرر الفرق بين الفوز، ووضع أو رفع الخلفية.
فيديو اليوم
تواجه العوامل
العديد من العوامل الفسيولوجية تساهم في أداء ذروة التشغيل. وضع بساطة، والسرعة هي وظيفة من طول خطوة وتيرة خطوة. وعادة ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم أرجل أطول خطوة أطول. ويوضح متخصص الرياضة مايكل يونغ من الأكاديمية العسكرية الأمريكية في ورقة مكتوبة مع استشارات الأداء البشري أن زيادة إما طول خطوة أو تردد سوف يؤدي إلى سرعة تشغيل أسرع، ولكن اثنين من حصة علاقة عكسية. عندما يحسن واحد، يتم اختراق الآخر. بالإضافة إلى خطوة، واللياقة القلبية التنفسية، وميكانيكا العضلات، اقتصاد الحركة ووضع التدريب تؤثر على أداء الجري.
في المدى الطويل
يتطلب التحمل تشغيل اللياقة البدنية القلبية التنفسية، ولكن يلعب الاقتصاد دورا حاسما في تجنيب الطاقة وتقليل الطلب على الأكسجين. دراسة عام 2006 للرياضيين التحمل الشباب نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" نسبت ما يصل الى 90 في المئة من أقصى مسافة تشغيل رياضي المسافة إلى طول خطوة، ووجدت أن تشغيل الاقتصاد يرتبط ارتباطا وثيقا الأداء. يتميز اقتصاد التشغيل الجيد بقصر وقت الاتصال الأرضي إلى جانب إنتاج قوة سريعة للعضلات، ويتم قياسه من حيث استهلاك الأكسجين أثناء التشغيل الهوائي المستمر. الاقتصاد الجيد جيد يستخدم طاقة أقل وبالتالي أقل من الأكسجين من ضعف الاقتصاد تشغيل بنفس السرعة. الاقتصاد الخاص بك يمكن تحسينها من خلال التدريب الذي يصحح ميكانيكا الجسم الخاطئ. يمكن للمدرب تشغيل تساعدك على تحديد والقرص المناطق التي تحتاج إلى تحسين.
في المدى القصير
يتم تعريف العدو بواسطة مسافات قصيرة نسبيا يتم تشغيلها بسرعات شاملة. على عكس التحمل على التوالي، والعدو سرعة لا تعتمد على اللياقة القلبية التنفسية لأنه يعتمد على الطاقة اللاهوائية. بدلا من ذلك، يتم تحديد سرعة العدو من قبل الميكانيكا العضلات التي تحكم طول خطوة والتردد. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في "مجلة الميكانيكا الحيوية" قوة العضلات لتكون عاملا مقيدا في التغلب على الجمود وتحقيق السرعة القصوى. يوافق يانغ على أن برنامج التدريب الموجه نحو "تطوير القوة والقوة والمرونة في العضلات الألوية، عضلات الفخذ والبطن"، جنبا إلى جنب مع العضلات الأساسية القوية، وتعزيز سرعة العدو.ويشير أيضا إلى التحسينات في الموقف والميكانيكا الجسم كمفتاح للحصول على سرعات الأمثل.
التدريب ليس كل شيء
حتى لو كنت موهوبا مع جينات استثنائية وتدريب مثل آلة الجري، والممارسات أسلوب حياة الفقراء يمكن أن تبقي لكم من تحقيق أفضل سرعة تشغيل. سوء التغذية التي تمنحك السعرات الحرارية فارغة خالية من المواد الغذائية الأساسية يمكن أن يبطئ حقا لك باستمرار. الفشل في ترطيب مع الماء النقي النقي سلب جسمك من السوائل التي يحتاجها لتحقيق الأداء الأمثل. عدم الراحة الكافية وعادات النوم السيئة يمكن أن يستغرق ثوان حاسمة أو حتى دقائق من أفضل وقتك. الأطعمة الطازجة كلها، والكثير من الماء، والراحة الكافية والانتعاش هي المفتاح للوصول إلى ذروتك.
