تمارين رفع الاثقال مثل الصحافة مقاعد البدلاء والعضلات ذات الرأسين تجعيد يضع ضغطا إضافيا على معصمك. إذا كنت تستخدم شكل غير لائق، الكثير من الوزن أو رفع الأوزان كثيرا جدا، يمكنك تجربة الألم المعصم المعروف باسم التهاب الأوتار. التهاب الأوتار يشير إلى الأوتار التي تربط العضلات إلى العظام أصبحت ملتهبة. تعلم الشكل المناسب والاستراحة بما فيه الكفاية بين جلسات رفع الأثقال يمكن أن تقلل من آلام الرسغ.
فيديو اليوم
نموذج مناسب
في المرة التالية التي ترفع فيها الأوزان، نراقب بعناية طريقة معصليك أثناء رفعك. على سبيل المثال، يجب دائما الحفاظ على معصمك الانحياز مع الساعدين الخاص بك عند رفع الوزن لدعمها بشكل صحيح. الدمبل ينبغي أن يفهم في راحة اليد، وليس مع أصابعك. يمكنك أيضا دمج تجعيد المعصم في روتينك لتقوية العضلات حول معصمك. عقد خفيفة الوزن - 1 رطل إلى 3 رطلا. - الدمبل في كل يد و تجعيد معصميك نحو ذراعيك. أيضا، إذا كنت لا يمكن رفع الوزن لمدة ثمانية على الأقل التكرار، والوزن هو ثقيل جدا ويمكن أن تضع ضغطا مفرطا على معصميك.
المعصم تمتد
إذا كنت تعاني من ألم المعصم مع ممارسة الرياضة، وتمتد للمعصم يمكن تخفيف الألم والتوتر. راحة الساعد على ذراع كرسي أو مقعد مع يدك على الحافة. نقطة يدك إلى أسفل لتمتد الجزء العلوي من المعصم. عقد لمدة 10 ثانية. رفع اليدين حتى نقطة أصابعك نحو السقف، والشعور تمتد. أمسك لمدة 10 ثوان، ثم حرر. كرر العملية برمتها 10 مرات، ثم تبديل الأسلحة. لزيادة مرونة المعصم، عقد يديك أمامك مع النخيل الخاص بك التي تواجه التصاعدي. تحويل النخيل الخاص بك، ثم تدوير العودة إلى موقف البداية. كرر 10 مرات.
الواقية
عندما تواجه ألم في المعصم، يمكنك استخدام جهاز مساعد أثناء جلسة رفع الأثقال لدعم المعصم. حراس المعصم، والتي تتميز شريط معدني أو البلاستيك مغطاة في مادة ضمادة من نوع، ودعم المعصم ومنع الحركة الزائدة وسلالة. يمكنك شراء هذه في معظم الصيدليات ومخازن الخصم أو مخازن السلع الرياضية.
تحذير
على الرغم من أن التوتر أو الصدمة في مفصل الرسغ يمكن أن يسبب الألم عند رفع الأوزان، أحيانا ألم المعصم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تشير إلى حالة طبية أخرى. وهذا يشمل التهاب المفاصل، متلازمة النفق الرسغي أو كيس العقدة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. إذا كنت تأخذ تدابير وقائية بعد الألم الخاص بك لا يذهب بعيدا، انظر الطبيب.
