مع 26 عظام ، 33 المفاصل، 122 الأربطة وشبكة كبيرة من الأوعية الدموية والأعصاب والأوتار، قدميك والكاحلين هي الهياكل المعقدة التي تحمل الكثير من التوتر في كل مرة تقوم بتشغيل، والمشي أو الركض على حلقة مفرغة. نتيجة لهذا الإجهاد، قد تواجه الألم أو الإصابة من وقت لآخر. في حين أن كل الإصابات لا يمكن الوقاية منها، وتمتد وارتداء الأحذية المناسبة أثناء استخدام حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في الحد من حالات الألم.
فيديو اليوم
ألم كعب
حالات من ألم كعب شائعة مع استخدام مفرغه. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، آلام كعب هي المشكلة الأكثر شيوعا التي تؤثر على القدم والكاحل. في حين أن غالبية آلام كعب عادة ما يحصل على أفضل من تلقاء نفسها، وتجاهل علامات يمكن أن يؤدي إلى آلام كعب مزمن. ألم كعب يمكن أن يكون نتيجة لكدمات، والتي يمكن أن تحدث من التنحى من الصعب جدا كما تقوم بتشغيل على حلقة مفرغة الخاص بك. ويمكن أيضا أن يكون نتيجة لالتهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب الفرقة من الوتر الذي يربط كعب مع أصابع قدميك. حالة أخرى غالبا ما ترتبط مع التهاب اللفافة الأخمصية هي كعب سبرز. نتوءات كعب هي نتيجة لالتهاب اللفافة الأخمصية على المدى الطويل الذي يسبب تراكم ودائع الكالسيوم تحت كعب الخاص بك. آلام كعب يمكن أن تحدث أيضا في شكل كسور، أخيل التهاب الأوتار أو التهاب كيسي.
آلام الكاحل
السبب الأكثر شيوعا من آلام الكاحل يحدث عادة نتيجة للالتواء. يمكنك التواء الكاحل عن طريق التواء عن طريق الخطأ أو تحويله من نطاقه الطبيعي للحركة. يمكن للالتواء أن تخلق دموع صغيرة في أربطة الكاحل. التهاب الأوتار والتهاب المفاصل يمكن أيضا أن يسبب آلام في الكاحل أثناء المشي، الجري أو الركض على حلقة مفرغة.
الاحماء
الاحماء والتمدد قبل تشغيل على حلقة مفرغة يمكن أن تساعد على تخفيف العضلات والأوتار والأربطة من الكعب والكاحلين، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بصدمة أو إصابة الإفراط. وينبغي أن تشمل الاحماء 5 إلى 10 دقائق من المشي بطيئة أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل. يجب عليك أيضا تمدد قدميك، الكاحلين والساقين السفلية قبل الانخراط في تجريب الثقيلة على حلقة مفرغة الخاص بك. التمارين يمكن أن تشمل كعب يثير، تمتد العجل، دوائر الكاحل، اصبع القدم الحروف الهجائية، لفافة أخمصي تمتد أو تمتد مع الفرقة المقاومة.
الأحذية
ارتداء الأحذية المناسبة هو في غاية الأهمية عند استخدام جهاز المشي. يمكن للأحذية المناسبة أن تساعد في الحد من خطر الإصابة وحوادث الألم في قدميك. يجب أن تستثمر في زوج جيد من الاحذية وتذكر لاستبدال هذه الأحذية لأنها تصبح البالية أو التالفة. يجب أن يكون حذاءك غرفة لأصابع قدميك لتذبذب وتناسب تشريح قدمك - بما في ذلك الشكل والوزن ونظام التشغيل وكيفية وظائف قدمك.يجب على الأفراد الذين لديهم أقدام مسطحة النظر في جهاز تقويم العظام للمساعدة في امتصاص الصدمات وتوفير الاستقرار في منتصف القدم الخاص بك. إذا كنت غير متأكد من أي نوع من الأحذية لشراء، زيارة متجر الاحذية الجري. يمكن للأخصائي مساعدتك في اختيار الأحذية المناسبة. يجب عليك زيارة المتجر مع نوع من الجوارب كنت تخطط لارتداء، وتذهب في فترة ما بعد الظهر لتناسب المناسبة. تذكر، يجب أن تكون الأحذية مريحة عند شرائها؛ يجب أن لا يكون لديك لكسرها في. يمكن أن يقوم أخصائي علاج القدم أيضا تقييم الأحذية الخاصة بك. إذا كنت تخطط لتشغيل على جهاز المشي بانتظام، وجعل التعيينات السنوية مع أخصائي علاج القدم يمكن أن تساعد في تقليل خطر الألم والإصابة.
