العضلات وجع هو مصطلح عام يصف الألم وعدم الراحة في الأنسجة العضلية. عندما تمارس، هذا النوع من وجع يمكن أن تتطور بعد يوم أو يومين في العضلات التي استخدمتها أثناء النشاط البدني. في حين اعتقد الباحثون مرة واحدة أن وجع العضلات بعد ممارسة كان سببه تراكم مادة تسمى حمض اللاكتيك، وهم يعتقدون الآن أنه ينتج عن الأضرار المادية لأنسجة العضلات الخاصة بك.
فيديو اليوم
أساسيات
يشير الأطباء عادة إلى وجع يوم بعد التمرين كما تأخر ظهور وجع العضلات. في حين أن السبب الدقيق لهذا الألم غير معروف، تشير الأدلة الحالية إلى أنه ينبع من الآثار مجتمعة لعوامل مثل النزيف في ألياف العضلات الخاصة بك، والأضرار التي لحقت الهياكل المتخصصة التي تعقد ألياف العضلات الخاصة بك معا والإفراج عن بعض المواد الكيميائية في المساحات المحيطة الأنسجة العضلية. عندما تحدث هذه الأشكال من الضرر، جسمك ينتج تورم وجع كجزء من الاستجابة الالتهابية الالتهابية التي عادة ما تصل ذروتها في غضون بضعة أيام وتنخفض تدريجيا.
درجات الإحباط
مدى الشعور بالألم الذي تشعر به بعد العمل يعتمد إلى حد كبير على الطرق التي تستخدم بها العضلات، وفقا ل "سسينتيفيك أمريكان". إذا حاولت رفع وزن أكثر من العضلات يمكن أن تحمل بأمان، والقوة على العضلات الخاصة بك يسبب لهم لإطالة بدلا من العقد كما أنها عادة ما. تحركات من هذا النوع تولد المزيد من الضرر العضلات من الحركات التي تقع ضمن قدرة رفع الخاص بك والسماح عضلاتك أن تتعاقد بشكل طبيعي. بدوره، زيادة تلف العضلات يؤدي كميات أكبر من وجع بعد ممارسة.
العلاج
عادة، تختفي أعراض دومز من تلقاء نفسها في غضون أسبوع. يمكنك تخفيف شدة وجع العضلات الموجودة في مجموعة متنوعة من الطرق، بما في ذلك تدليك أو تمتد بعناية العضلات المتأثرة، وتجنب أي مزيد من الضغط على العضلات المتضررة حتى تتبدد وجع وأداء تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي عارضة لزيادة الدورة الدموية إلى عضلات قرحة. يمكنك أيضا تناول المسكنات المضادة للالتهابات، بما في ذلك الأسبرين أو الإيبوبروفين، واتباع بروتوكول رايس، الذي يشجع على الراحة، وتطبيقات الجليد أو مصدر البرد آخر، واستخدام الضمادات ضغط وارتفاع عضلات قرحة الخاص بك فوق مستوى قلبك.
اعتبارات
ينتج تراكم حمض اللاكتيك وجعا على المدى القصير يشجعك على إنهاء جلسة التمرين ويحمي عضلاتك من الأضرار الجسيمة. ومع ذلك، ينتهي إنتاج حمض اللاكتيك عند التوقف عن ممارسة الرياضة. يمكنك تقليل أو تجنب بداية دومس عن طريق تمدد عضلاتك بدقة قبل وبعد أي ممارسة معينة، والاحماء والتبريد بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة، وإدخال إجراءات تجريب جديدة تدريجيا مع مرور الوقت وتجنب التغييرات المفاجئة في روتين ممارسة الخاص بك.
