في وزنها مباشرة بعد التمرين أو حتى صباحا بعد تجريب يمكن أن تعطيك شعور زائف من آثار ممارسة الرياضة على وزنك. تقلبات في احتباس السوائل، والتغيرات الهرمونية لدى النساء المرتبطة بالدورة الشهرية، توقيت بك وزن في، وأنماط الأكل في ذلك اليوم أو في اليوم السابق، وكم السائل تشرب، على سبيل المثال، يمكن ترجيح كفة الميزان صعودا أو هبوطا مؤقتا. بدلا من فحص وزنك يوميا، اختيار يوم واحد في الأسبوع إلى وزن في خطوة على جداول في نفس الوقت من اليوم وفي ملابس مماثلة.
فيديو اليوم
معادلة السعرات الحرارية
ممارسة حروق السعرات الحرارية وتلعب دورا هاما في إدارة الوزن. ومع ذلك، حرق السعرات الحرارية الزائدة ليست كافية لإنتاج فقدان الوزن إذا كنت أيضا زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلك أقل من العدد الذي تحرق لدعم فقدان الوزن. نلقي نظرة فاحصة على عادات تناول الطعام الخاصة بك لتحديد غرفة للتحسين. لا تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك لدعم فقدان الوزن. تقليم فقط 200 إلى 250 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي الخاص بك هو ما يكفي لإبعاد المقاييس لصالحك.
تخزين الجليكوجين والماء
قد يتسبب التمرين في زيادة الوزن المؤقت نتيجة لاستجابة عضلاتك للنشاط المضني. تدريب القوة، على سبيل المثال، الدموع الألياف العضلية ويمكن أن يسبب عضلاتك للحفاظ على المياه. ممارسة القلب والأوعية الدموية أيضا يؤدي العضلات الخاصة بك لتخزين المزيد من الجليكوجين، شكل الكربوهيدرات التي تغذي النشاط الهوائي. ليس فقط عضلاتك تخزين المزيد من الجليكوجين عند ممارسة الرياضة، ولكن الجليكوجين يجذب المياه، وفقا لقوة معتمدة والمتخصص تكييف ويليام سوكالا.
كسب العضلات
من الممكن أن تحصل على العضلات، وخاصة إذا كنت تمارس بانتظام، بما في ذلك تدريب القوة في النظام الخاص بك. إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فإنه من الصعب الحصول على العضلات. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك تقريبا نفس العدد أو أكثر من السعرات الحرارية مما كنت حرق، قد يكون إضافة وزن العضلات. حتى في هذا السيناريو، ما يقرب من 1 جنيه في الأسبوع هو عادة معظم العضلات التي يمكن أن نتوقع لكسب.
اعتبارات
على الرغم من أن العديد من العوامل قد تكون مسؤولة عن زيادة الوزن المؤقت المرتبطة بالتمرينات الرياضية، فإن التأثيرات طويلة الأمد لممارسة الرياضة على وزنك ستكون إيجابية، طالما أنك تنشئ باستمرار عجزا في السعرات الحرارية. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة الهوائية على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، والعمل تصل إلى حد أدنى من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط يوميا. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين إذا كان لديك تاريخ من مشاكل في القلب.
