بعد الانتهاء من جلسة ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص، فإنه ليس من غير المألوف أن تشعر بشعور بالدوار أو الدوخة. الأعراض قد تشمل الشعور كما لو كنت ذاهب إلى خافت، ضعف أو إدراك أن الغرفة هو الغزل. على الرغم من أن هذا الشرط ليس دائما مدعاة للقلق، والدوخة يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الاستقرار وغير مستقرة. يمكنك اتخاذ خطوات للقضاء على الدوارة ذات الصلة التمرين عن طريق زيادة كمية الأكسجين إلى أنسجة الخاص بك.
فيديو اليوم
نقص الوقود
فكر في جسمك مثل سيارة. تماما كما تتطلب سيارتك لتشغيل الغاز، جسمك يتطلب نوعه من الوقود في شكل الأطعمة التي تتناولها. عند ممارسة الرياضة، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في الأنسجة الخاصة بك لتمكينك من ممارسة الرياضة. عندما تكون هذه المخازن الطاقة منخفضة، قد تواجه الدوار أو الدوخة. دائما تأكد من أن لديك "الوقود" في جسمك قبل ممارسة الرياضة. وهناك طريقة جيدة لتحقيق ذلك هو تناول وجبة خفيفة 200 السعرات الحرارية 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل ممارسة الرياضة. وتشمل الأمثلة نصف شطيرة زبدة الفول السوداني والحبوب والحليب أو الموز والعصير. تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات، وهي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك.
الأدوية التي يتم تناولها
بعض الأدوية، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج ضغط الدم، يمكن أن تسهم في الدوار بعد ممارسة الرياضة. قراءة تسميات المعلومات أو كتيبات المرتبطة الأدوية الخاصة بك عن الآثار الجانبية المدرجة مثل الدوخة أو الإغماء. ناقش مع طبيبك كيف يمكنك تقليل آثار هذه الأدوية أثناء ممارسة الرياضة.
انخفاض ضغط الدم
عند ممارسة الرياضة، يعمل قلبك أكثر صعوبة لضخ الدم اللازم لعضلاتك. هذا يوسع الأوعية الدموية الخاصة بك، والسماح لهم للتعويض عن تدفق الدم المضافة. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، قد يبدأ قلبك بالضرب ببطء أكثر، ولكن الأوعية الدموية قد لا تكون محاصرة. بسبب الانخفاض المفاجئ في تعميم الدم، يمكن أن انخفاض ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الدوار أو الدوخة. ويمكن أن يكون هذا أمرا طبيعيا ولا يشير عادة إلى سبب يدعو للقلق.
رأس فوق القلب
إذا كنت تحصل على دوامة بعد جلسة التمرين، الاستلقاء والحفاظ على رأسك فوق قلبك، مما يشجع تدفق الدم إلى الجسم. إذا كنت لا يبرد - أداء الأنشطة لخفض معدل ضربات القلب الخاص بك --- بعد جلسة التمرين الخاص بك، يجب عليك القيام بذلك في دورة التمرين المقبل. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض الخاصة بك، انظر الطبيب المعالج، الذي يمكن تقييم الأعراض الخاصة بك وتساعد على تحديد ما إذا كان الدوار الخاص بك بعد ممارسة هو علامة على حالة أكثر خطورة.
