بداية أي نظام غذائي يمكن أن يكون جزء من خطتك لتخفيض الوزن والحصول على تناسب التي هي الأكثر عرضة للفشل. عند محاولة إنشاء عادات جديدة، جسمك غالبا ما يريد التمسك الطرق القديمة لممارسة الأعمال التجارية، وأنه من الممكن لزيادة الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي الخاص بك. إذا اخترت نظام غذائي عدواني جدا لنوع جسمك، واتباع نظام غذائي غير متوافق مع نظام التمرين الخاص بك، والنظام الغذائي الذي يسبب احتباس السوائل أو اتباع نظام غذائي يبني العضلات بدلا من حرق الدهون، وسوف تكسب أنت حسنات الوزن.
>فيديو اليوم
أكثر من السعرات الحرارية
فقدان الوزن على خطة النظام الغذائي هو أكثر تعقيدا قليلا من تقييد السعرات الحرارية البسيطة. في حين أن التركيز الرئيسي سيكون خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، أي انخفاض جذري في بداية النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء، مما دفع جسمك للحفاظ على الوزن الزائد لأنه يستشعر فترة وشيكة من المجاعة. وتنصح وزارة الزراعة الأمريكية تخفيض السعرات الحرارية تدريجيا في المراحل الأولى من خطة نظام غذائي لانقاص الوزن. توازن غذائي غير صحيح يمكن أيضا أن يسبب زيادة الوزن. نوعية ومزيج من أنواع السعرات الحرارية في خطة النظام الغذائي الخاص بك أمر بالغ الأهمية، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية يسمح النظام الغذائي. للحصول على أفضل النتائج، تستهلك نظام غذائي متوازن حيث تحصل على حوالي 33 في المئة من السعرات الحرارية من مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم الحيوانية الخالية من الدهون، الأسماك، أو مصل اللبن؛ 33 في المائة ينبغي أن تأتي من مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات؛ فإن النسبة المتبقية البالغة 33 في المائة ينبغي أن تأتي من الدهون عالية الجودة، مثل المكسرات والزيوت والبذور.
مشاكل التمارين
إذا كنت تجمع بين خطة النظام الغذائي الخاص بك مع برنامج ممارسة عالية الكثافة، قد تحاول أن تفعل الكثير من دون الوقود اللازم للنجاح. تتطلب ممارسة السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تقيد بقوة السعرات الحرارية الخاصة بك في حين صعود التمرين، والتمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تواجه نفس المشكلة التي يفعلها مع اتباع نظام غذائي مقيدة للغاية - انها سوف المماطلة وتحرق في نهاية المطاف أقل من السعرات الحرارية. زيادة كمية السعرات الحرارية بعناية لتتناسب مع زيادة مستوى ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان، وهذا يمكن أن تكون بسيطة مثل استهلاك 100-200 سعرة حرارية إضافية من البروتين، والدهون الصحية أو الكربوهيدرات معقدة في اليوم.
السوائل والترطيب
عند إجراء تغيير جذري مثل تغيير نظامك الغذائي، قد لا يتم استخدام جسمك للأطعمة الجديدة التي تتناولها. قد تسبب بعض اختلالات المغذيات الاحتفاظ بالسوائل، مما يضيف وزن الماء. على الرغم من أنك خفض السعرات الحرارية، جسمك هو التمسك السوائل الزائدة. لمواجهة هذا، تأكد من الأطعمة النظام الغذائي الخاص بك منخفضة في الصوديوم. أيضا، إذا كنت تمارس أكثر بالتزامن مع النظام الغذائي الجديد الخاص بك، وكنت لا زيادة كمية المياه الخاصة بك بما فيه الكفاية، قد يكون إضافة وزن الماء الزائد من خلال الجفاف.عندما يحصل جسمك على الجفاف، فإنه يحمل على السوائل والانتفاخ يحدث. أفضل علاج لهذا النوع من احتباس السوائل هو ببساطة شرب المزيد من المياه. عند ممارسة واتباع نظام غذائي، وتجنب الرياضة والمشروبات الطاقة لأنها غالبا ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب لك بسرعة لزيادة الوزن.
باوند أند إنشس
واحد سوء فهم شائع حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أن كل فقدان الوزن هو جيد، وأي زيادة الوزن أو فقدان الخسارة هو الفشل. بعض خطط النظام الغذائي والتمارين لم يتم فقط لتعزيز فقدان الوزن. فالحميات الغذائية عالية البروتين التي تغذي برنامج تدريب القوة، على سبيل المثال، تهدف إلى تطوير كتلة العضلات الهزيل. كتلة العضلات الهزيل هو أكثر كثافة من الدهون في الجسم، وبالتالي فإن البرنامج الذي يتبادل 1 رطل من الدهون في الجسم ل 1 رطل من العضلات سوف تجعلك أكثر الهزيل وتناسب، ولكن ذلك لن تظهر على مقياس الوزن. سيظل وزنك بنفس المبلغ. إذا كنت على نظام غذائي وممارسة خطة لبناء كتلة العضلات الهزيل، والتحول إلى مقياس الوزن الذي يحلل أيضا تكوين الدهون في الجسم أو لديك نسبة الدهون في الجسم تقاس بشكل دوري باستخدام الفرجار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك، بدلا من الاعتماد على تتبع الجسم وزن.
