فقدان الوزن هو عملية صعبة وطويلة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن إذا كانت ملابسك تشعر ضيق قليلا عند النظر حتى في التحرير والسرد تشيز برجر، فإنه يمكن أن يشعر بالحباط بشكل خاص. زيادة الوزن بسهولة قد يعني أن يكون لديك الأيض أبطأ من المتوسط، تحتاج إلى تعديل تصورك من السعرات الحرارية تؤكل مقابل حرق السعرات الحرارية أو قد يكون لديك حالة صحية الكامنة. إذا كنت تكافح للحفاظ على وزنك تحت السيطرة، استشارة الطبيب لاستبعاد حالة طبية.
>فيديو اليوم
أنت تقلل من السعرات الحرارية
نلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي الخاص بك عندما كنت اكتساب الوزن بشكل غير متوقع - قد يكون عن طريق الخطأ أن تأخذ في أكثر من كنت تعتقد، مما يساهم في زيادة الوزن سهلة الخاص بك. الناس عادة يقللون من استهلاك السعرات الحرارية، بما في ذلك عندما يأكلون في الخارج، تقارير دراسة نشرت في بمج في عام 2013. وتناول الباحثون الدراسة البالغين والمراهقين والأطفال وجبات عالية السعرات الحرارية نسبيا - 836 سعرة حرارية للبالغين، و 733 و 756 السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين، على التوالي - وطلب منهم لتقدير السعرات الحرارية. جميع الفئات العمرية الثلاث قللت من استهلاك السعرات الحرارية، مع البالغين التقليل من تناولهم من 175 سعرة حرارية. والناس يميلون إلى التقليل من السعرات الحرارية في خيار أكثر صحة - مثل ساندويتش - بالمقارنة مع الطعام في مطعم برغر.
تأكد من أنك تحسب بدقة السعرات الحرارية من خلال قياس جميع الأطعمة التي تتناولها، على الأقل لبضعة أيام. في حين أن القياس المستمر والسيطرة جزء تأخذ قدرا كبيرا من الوقت، يمكن أن تساعد على منع الجهد "جزء زحف" - زيادة دون وعي أحجام الجزء الخاص بك لتحريك زيادة الوزن. إذا كنت تدري تناول حتى 175 سعرات حرارية إضافية في اليوم، وكنت كسب حوالي 1. 5 جنيه كل شهر. لتجنب تناول كمية من السعرات الحرارية في مطعم عن طريق الخطأ، قم بزيارة موقع الشركة للتحقق من السعرات الحرارية في وقت مبكر.
>أنت مبالغة في السعرات الحرارية حرق
البقاء نشطة هو وسيلة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن المبالغة في تقدير السعرات الحرارية حرق أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب لك الزائد خلال بقية اليوم، لذلك قد يبدو مثل الوزن يزحف على من دون سبب. الثقة في الغرائز الخاصة بك على عدد السعرات الحرارية التي تحرق - وعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بعد تجريب - قد تجعلك أكثر من اللازم، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في عام 2010. طلب مؤلفو الدراسة النساء الأصحاء والرجال للمشاركة في جلسات التمارين الرياضية التي أحرقت 200 إلى 300 سعرة حرارية، ثم سألهم كم عدد السعرات الحرارية التي يعتقدون أنها أحرقت وكم كانوا بحاجة لتناول الطعام لتجديد تلك السعرات الحرارية. ووجد الباحثون أن المواد مبالغ فيها في حرق السعرات الحرارية بنسبة 300 إلى 400 في المئة، ويعتقدون أنهم يحتاجون مرتين أو ثلاث مرات أكثر من كمية مناسبة من الغذاء للتعافي بعد التمرين.
لا تعتمد على حرق السعرات الحرارية المدرجة على الجهاز الخاص بك ممارسة - قد لا تكون دقيقة بالنسبة لك - وبدلا من الاستثمار في رصد معدل ضربات القلب للحصول على نظرة أكثر تخصيصا حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. وتجنب تخمين كمية الطعام التي ستحتاجها في وجبة خفيفة بعد التمرين - حاول وجبة خفيفة صغيرة وكربوهيدرات صغيرة مثل كوب من حليب الشوكولاته أو حليب الصويا بالشوكولا، واحسب تلك السعرات الحرارية كجزء من المدخول اليومي.
كنت اكتساب الوزن من الأيض البطيء
إذا كنت قد استخدمت آلة حاسبة على الانترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ولكن كنت اكتساب الوزن على أي حال، قد يكون ببساطة أيض من بطيئة من المتوسط الأيض. في حين أن الآلات الحاسبة توفر فكرة عامة عن احتياجاتك من السعرات الحرارية، استنادا إلى حجم الجسم والعمر والنشاط، واحتياجات السعرات الحرارية الفعلية قد تختلف بنسبة تصل إلى 10 في المئة من متوسط حرق السعرات الحرارية، ويشرح مقال مراجعة نشرت في عدد 2004 من الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية.
على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 45 عاما بطول 5 أقدام 3 بوصات، وتزن 160 جنيها، ولها نمط حياة مستقر يحتاج في المتوسط إلى 884 1 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها. ومع ذلك، قد تحتاج نفس المرأة ذات التمثيل الغذائي أعلى من المتوسط إلى 2، 072 سعرة حرارية يوميا - والعكس بالعكس، إذا كانت هذه المرأة لديها أيض أبطأ من المتوسط، فإن احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية قد تكون أكثر على غرار 1 ، 696 سعرة حرارية يوميا.
إذا كنت تحصل على وزن حتى عندما كنت متأكدا من أنك تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والحصول على حرق السعرات الحرارية دقيقة، حاول خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 5 إلى 10 في المئة حتى وزنك يبدأ في المستوى.
فكر في استشارة محترف
إذا كنت قد حاولت كل شيء وما زلت تكتسب وزنا، فراجع طبيبك. بعض الظروف الهرمونية - مثل قصور الغدة الدرقية - يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك اكتساب الوزن، على ما يبدو من دون سبب. بعض الأدوية يمكن أن تؤثر أيضا على عملية التمثيل الغذائي أو الشهية أو كليهما، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. يمكن للطبيب تشخيص أي مشاكل أساسية، وكذلك إحالتك إلى أخصائي التغذية للمساعدة في السيطرة على وزنك.
