الغثيان هو أحد أعراض مجموعة واسعة من الظروف الصحية. وهو لا يشير إلى قضية محددة، وإنما هو نتيجة لعدم التوازن من نوع ما في جسمك. الشعور بالغثيان أثناء التشغيل يمكن أن يكون مزعجا بشكل خاص، خاصة إذا كنت في منتصف السباق. مراجعة الأسباب الشائعة للغثيان أثناء التشغيل يمكن أن تساعدك على تحديد ما قد يكون السبب الفائض من الانزعاج الخاص بك. المسلحة مع هذه المعلومات، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب تكرار غير سارة.
فيديو اليوم
تناول الطعام قبل الركض
تناول الطعام قبل التشغيل يمكن أن يسهم في مشاعر الغثيان. الهضم هو في المقام الأول نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي، أو جزء من الجهاز العصبي الذي يوجه النشاط السلبي. الجري هو شكل من أشكال الإجهاد الذي يحفز نشاط الجهاز العصبي الودي أو استجابة القتال أو الطيران. وهذا يعني أنه عندما تقوم بتشغيل، جسمك هو توجيه مواردها نحو نشاطك بدلا من الهضم. تباطؤ الهضم يمكن أن يترك لك الشعور بالغثيان إذا كنت تأكل أقل من 90 دقيقة قبل التشغيل.
أنواع الأطعمة
نوع الطعام الذي تتناوله قد يلعب أيضا دورا في الغثيان. عموما، الجسم هضم الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات بسرعة نسبيا، والإفراج عن السكر أو الجلوكوز في مجرى الدم. ويقاس هذا التأثير من خلال مؤشر نسبة السكر في الدم (جي). الأطعمة التي تحتوي على مؤشرات أعلى نسبة السكر في الدم مثل الأرز أو البطاطا تطلق السكر بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. سوف جسمك أيضا هضم الدهون والبروتينات أكثر ببطء بسبب التركيب الكيميائي أكثر تعقيدا من هذه الأطعمة. وقت الهضم الطويل يعني أنك قد تكون أكثر عرضة لتجربة الغثيان قبل تشغيل لأن هذه الأطعمة البقاء في النظام الخاص بك لفترة أطول.
>الكافيين
في حين أن شرب المشروبات الرياضية قد يساعد على أداء الجري، قد يشعر بعض الأفراد بالغثيان من تناول المشروبات مع الكافيين. الكافيين قد تكون موجودة أيضا في بعض الأدوية مثل أدوية الربو بسبب آثار الاسترخاء على العضلات الملساء في أنابيب الشعب الهوائية. إذا كنت تتناول الدواء لمنع الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، قد تجد أن الغثيان قد يحدث عند تشغيل.
مستويات الصوديوم منخفضة
من الضروري أن تبقى رطب بشكل صحيح عند التشغيل أو الانخراط في أي نشاط بدني مكثف. سوف تساعد رطوبة التربة على منع الخسائر الضارة للشوارد الكهربية مثل الصوديوم. الشوارد بالكهرباء هي المواد الكيميائية في الجسم التي تعمل في الترطيب، النشاط العصبي والتوازن الحمضي. إذا فقدت الكثير من الملح في العرق، قد تتطور نقص صوديوم الدم أو نقص الصوديوم. نقص صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة مثل تورم الدماغ السريع، يحذر مايوكلينيك.كوم. إذا كان غثيانك مصحوبا بأعراض أخرى مثل التعب والصداع، اطلب العناية الطبية العاجلة.
