أنت لم توجه إلى الصالة الرياضية لمغادرة الشعور أكثر بدانة مما كنت عليه عندما وصلت، ولكن هذا يمكن أن يكون تأثير بعض التدريبات الأكثر كثافة. هذا الشعور لا يعني في الواقع كنت قد اكتسبت الوزن. قد يكون نتيجة لاحتباس الماء، مضخة العضلات أو التهاب معتدل. حتى لو كان مقياس يقرأ أثقل قليلا بعد تجريب، لا تقلق - لم تكن قد اكتسبت الدهون.
فيديو اليوم
ضخ ما يصل
كمال الاجسام غالبا ما تؤدي التحركات مثل بولوبس، بوشوبس ويثير الجانبي فقط قبل الذهاب على خشبة المسرح. هذه التمارين قد تعطي لهم دفعة للطاقة والثقة، لكنها حقا بعد "مضخة" الناتجة في عضلاتهم التي تأتي من رفع الثقيلة. لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد ممارسة التدريب على الوزن، وأيضا بعد ممارسة السباحة وركوب الدراجات الصلبة، قد تبدو عضلاتك كاملة وضيقة. هذا هو نتيجة البلازما التي المحاصرين داخل العضلات بعد تقلص العضلات. قد تفسر هذا الإحساس بالشعور بوفير أو أكثر بدانة مما فعلته قبل التمرين، لكنه فقط علامة على أن عضلاتك تعمل بجد.
الاستجابة الالتهابية
التمرين المكثف يسبب دموع صغيرة في أنسجة العضلات. هذه الدموع لا شيء يدعو للقلق - انهم جزء من عملية بناء القوة - ولكن جسمك يستشعر لهم ويرسل السوائل اضافية في للمساعدة في عملية الإصلاح. هذا السائل الزائد قد يجعلك تشعر بدهشة ويمكن أن تجعل حتى زيادة الوزن على نطاق الخاص بك.
>الاحتفاظ بالمياه
إذا كنت تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين، خاصة بالقرب من النهاية، قد يترك لك الشعور بالانتفاخ. العكس صحيح أيضا - شرب القليل جدا من الماء وجسمك قد تعوض عن طريق التمسك السوائل لمحاربة الجفاف. مجلة الشكل تلاحظ أن مستويات الترطيب الخاص بك يمكن أن يغير وزنك بنسبة تصل إلى 10 جنيه.
الوزن الفعلي
حتى إذا كان التمرين يجعلك تشعر بدهشة، تعرف أنه من المستحيل الحصول على وزن الدهون في جلسة ممارسة. عليك أن تأكل 3، 500 سعرة حرارية إضافية لكسب رطل من الدهون، لذلك إلا إذا كان التمرين في تناول الطعام الشديد، ومشاعر الدهون سوف تهدأ. إذا استمر حجم الارتفاع على مدى عدة أسابيع أو أشهر، ومع ذلك، قد تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك عن كثب للتأكد من أنك لا يأكل أحجام جزء كبيرة جدا أو السماح لنفسك الكثير من يعامل. ويمكن أيضا أن يكون زيادة الوزن المستدام نتيجة لزيادة كتلة العضلات، ولكن مقياس لن اقول لكم هذا. سوف اختبار الدهون في الجسم تتيح لك معرفة ما إذا كان لديك نسبة صحية من العضلات إلى الدهون نتيجة لجهودكم ممارسة الرياضة.
